Комплекс упражнений для позвоночника ниши

Методика Бубновского, гимнастика для позвоночника в домашних условиях

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Комплекс упражнений БубновскогоСуществуют некоторые методы лечения болезней позвоночника без применения медикаментов и хирургического вмешательства. Один из таких — метод Бубновского. Это комплексные упражнения, направленные на восстановление позвоночника в домашних условиях.

  • Суть методики
  • Преимущества методики
  • Особенности упражнений
  • Комплекс упражнений
  • Тренажер для занятий

Заболевания костно-мышечной системы — это довольно частый недуг в современном мире. Чаще всего для лечения применяют местные медикаменты (гели, мази, болеутоляющие), но не менее действенной считается и лечебная физкультура. Упражнения по Бубновскому позволяют достичь положительного эффекта в лечении позвоночника, а также оказывают благотворное воздействие на суставы. Регулярно занимаясь гимнастикой, человек становится более спокойным и умиротворенным. Выполнять гимнастику Бубновского можно только после полного обследования организма и консультации с врачом, т.к. любая физическая нагрузка имеет ряд противопоказаний.

Суть методики

Как заниматься по методике БубновскогоИстория возникновения метода была весьма печальной. Еще в молодости доктор Бубновский попал в аварию, после чего его передвижения были ограничены. После ряда страшных диагнозов, врачи признали свое бессилие и не могли предложить эффективных способов лечения. Тогда молодой врач начал самостоятельное восстановление дома и разработал определенные упражнения. Таким образом, он полностью вернулся к полноценной жизни.

Уникальные упражнения знаменитого доктора Бубновского — это эффективный метод лечения позвоночника, помогающий людям во всем мире вновь обрести здоровье. Методика основана на активном растяжении суставов и мышц, получившая название кинезиотерапия. Профессор доказал, что общепринятое мнение о минимальном движении травмированных участков позвоночника и суставов ошибочно. Метод лечения доктора Бубновского действует от обратного. Он заключается в расслаблении мышц, что позволяет устранить гиподинамию.

загрузка...

Эффективность упражнений доказана для следующих заболеваний:

  • остеохондроз;
  • искривление;
  • позвоночная грыжа;
  • смещение дисков.

Также с помощью методики можно избавиться от болей в спине различной природы. При занятиях связки обретают былую упругость, мышцы и жилы укрепляются. Происходит восстановление всего организма, укрепляется иммунитет, нормализуется функция всех отделов. Достаточно легко можно выполнить упражнения Бубновского в домашних условиях. Видео ЛФК можно найти в свободном доступе.

Методика включает в себя ряд упражнений, направленных на дыхательную систему, а также некоторые водные процедуры и водную гимнастику (криотерапия), которые способствуют обновлению тканевого покрова в организме. Для каждого пациента на время лечения индивидуально подбирается четкий рацион. Людям, для лечения которых требовалось оперативное вмешательство, также весьма эффективно помогает метод лечения по Бубновскому. Эти процедуры можно выполнять и дома, польза от них будет ничуть не меньше.

Методика является альтернативным вариантом лечения у ортопеда и невролога. Она также позволяет устанавливать истинную причину патологий опорно-двигательной системы. После точной диагностики врач сможет подобрать грамотное лечение по данному методу. Регулярное выполнение упражнений обеспечивает длительный эффект, а функции позвоночника полностью восстанавливаются.

К каждому пациенту создается индивидуальный подход, основанный на особенностях организма, истории болезни, симптомах и причинах.

Преимущества методики

В чем суть методики Главное преимущество упражнений доктора Бубновского заключается в исключении хирургического вмешательства при различных заболеваниях позвоночника. Во время лечения не потребуются дорогостоящие медикаменты, т.к. суть метода основана на физической активности для восстановления тонуса и работы мышц.

Методика подразделяется на отдельные комплексы упражнений, направленных на работу определенных групп мышц, восстанавливающие их упругость. Безопасная гимнастика на особых тренажерах способствует улучшению кровотока, восстановлению сухожилий, травмированных суставов и «разгрузке» позвоночника.

Заниматься по такому методу можно в любом возрасте, начиная с самого раннего. Оздоровительные упражнения в особых случаях показаны также беременным женщинам и профессиональным спортсменам. ЛФК подходит для пациентов как с легкими травмами позвоночника, так и для людей с серьезными патологиями.

Лечебная физкультура также возможна и в домашних условиях. С этой целью доктором были разработаны простые упражнения, которые направлены на растяжку, лечение суставов и расслабление мышц.

Особенности упражнений

Методика доктора Бубновского имеет ряд правил и особенностей, которые каждый пациент должен узнать до начала тренировки.

Во-первых, необходимо уточнить диагноз. Во-вторых, выявить конкретную причину появления боли и точное место локализации. Все это можно осуществить при обычном медицинском обследовании. Только в некоторых тяжелых случаях может потребоваться специальная аппаратура (УЗИ, МРТ и другие).

При правильном выполнении комплекса упражнений улучшения в самочувствии пациента наступают в кратчайшие сроки. Начальный уровень домашних тренировок направлен на расслабление мышц и активизацию суставов. Эффект достигается при плавном выполнении.

Комплекс упражнений

  • Комплексная гимнастикаРасслабление. Основное упражнение всего комплекса. Начальное положение — стойка на четвереньках с опорой на ладони и пальцы ног. Следует находиться в таком положении в расслабленном состоянии до появления первых болевых ощущений.
  • Выгибание спины. Исходное положение аналогично первому. В такой позе следует прогибать вниз позвоночник при медленном вдохе. Выдыхая, спина осторожно поднимается обратно. Упражнение выполняется без резких и торопливых движений. Количество повторений — от 15 до 20.
  • Шаговая растяжка. Исходное положение такое же. Одна нога подгибается под себя, сгибаясь в колене. При этом нужно сесть на нее, а другую ногу — вытянуть назад. Растяжение мышц происходит при сильном наклоне туловища вперед. При этом выдох выполняется в конечном положении.
  • Покачивание. Стоя в исходном положении, тело вытягивается вперед, не меняя точек опоры. Спина должна быть прямой и не прогибаться.
  • Работа поясничной области. Исходное положение — на четвереньках. Делая вдох, руки плавно сгибаются в локтях, а тело опускается к полу. Делая выдох, тело медленно поднимается. При этом следует стараться присесть на пятки, работая поясничным отделом.
  • Растяжка живота. Занятие направлено на укрепление брюшного пресса. Начальное положение лежа на спине с отведенными за голову руками, ноги согнуты. Необходимо приподнять лопатки, подтягивая подбородок к груди, и дотрагиваясь до локтей коленями. Затем алгоритм повторяется.
  • Работа ягодичных мышц. Лежа на спине я вытянутыми вдоль руками, ягодицы поднимаются на максимально высокое расстояние. Нужно выполнить около 20 повторений.
  • Ласточка. Упражнение направлено на укрепление мышц вдоль позвоночника. Необходимо лечь на живот и вытянуть руки вперед. На вдохе ноги и руки медленно поднимаются, тело выгибается. Затем на выдохе плавное возвращение в исходное положение.
  • Работа рук. Упражнение создано для грудных мышц. Для его выполнения потребуется резиновый бинт. На середину бинта расставляются ноги, а концы бинта фиксируются в руках. Следует плавно поднять руки вверх, максимально растягивая бинт. Повторять нужно не менее 10-15 раз.
  • Работа стоп. Начальное положение стоя на ступеньке, держа пятки на весу. Следует подняться на носочки, после чего медленно опуститься. Упражнение необходимо повторять 100 раз.

Базовые упражнения комплекса Бубновского являются основой его метода. Из этих упражнений составляется индивидуальный план для каждого пациента. Весь метод состоит из более чем 20 упражнений. Тренировку можно без труда проводить в домашних условиях, придерживаясь полноценного питания и хорошего сна.

Тренажер для занятий

Занятия по Бубновскому в домашних условияхПри более серьезных травмах и патологиях позвоночника применяется специальный тренажер. Эффективность таких занятий значительно увеличивается, снижается срок реабилитации больного. Восстановительный период заметно сокращается.

Для работы на тренажере был разработан отдельный комплекс упражнений, который направлен на укрепление удаленных мышц спины. Благодаря этому создается естественный каркас позвоночника, заметно улучшается кровообращение, исчезают боли.

Провести первую тренировку можно в специализированных медицинских центрах, после чего успешно выполнять упражнения в домашних условиях.

Гимнастика для суставов и позвоночника от доктора Бубновского популярна во многих странах. Миллионы людей победили страшные диагнозы после травм без хирургического вмешательства. Методика действительно эффективна и полезна, что доказано многими врачами и довольными пациентами.

Содержание:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Суть системы
  • Принципы здоровья и упражнения для тела

Хорошее здоровье – это залог нормальной жизни. А здоровье складывается из нескольких аспектов. Именно так считал Кацудзо Ниши, который разработал и доказал свои особенные принципы. А какими особенностями отличается система здоровья Кацудзо Ниши? Каковы её основные принципы?

Суть системы

Для начала немного о самом создателе системе. Кацудзо с самого детства постоянно болел. Его лечили то от одной, то от другой болезни. И когда он повзрослел, ему и вовсе поставили практически смертельный диагноз и прогнозировали скорую смерть. Но Ниши решил отказаться от таблеток и действовать в другом направлении.

Оздоровительная система Ниши подразумевает, что здоровье человека состоит из 4-х элементов: кожи, конечностей, психики и пищи, которую люди едят. Кожа выполняет не только защитную функцию, но ещё и выводит из крови токсины. Через конечности происходит обмен энергией человека с Землёй. Психика, то есть мысли непосредственным образом влияют на все органы. Кацудзо считал, что то, о чём мы думаем – это и есть суть нашей жизни, нашего здоровья. А пища призвана поставлять в организм все необходимые вещества.

Ниши разработал свою систему естественного омоложения. Он считал, что правильный энергообмен с окружающей средой позволяет улучшать регенерацию всех тканей. Кацудзо также разработал свои принципы здоровья и особые упражнения.

Основные принципы здоровья и упражнения для позвоночника и тела

Итак, какие принципы здоровья включает в себя система оздоровления Ниши? Некоторые из них подразумевают выполнение определённых упражнений. Перечислим все важные постулаты:

  1. pravila-zdoroviy-nishi-0Первый принцип – это ровная и твёрдая постель. Никаких матрасов. Лучше спать на фанере или на полу. Как считал Ниши, ровная поверхность является самой лучшей поддержкой и опорой для позвоночника, улучшает циркуляцию крови по всем системам и органам, предотвращает ущемление нервных окончаний, улучшает пищеварение и работу практически всех органов человека.
  2. Второй принцип – твёрдая подушка. Оптимальный вариант – это подушка-валик. Именно она обеспечит правильное положение позвоночника, в частности, шейных позвонков и оптимальную работу мозга и нервной системы.
  3. Третий принцип – упражнение Ниши для позвоночника «Золотая рыбка». Оно позволит исправить искривления позвоночника и поддерживать его правильное расположение.Лягте на пол, уберите руки за голову, ноги вытяните, пятки и бёдра прижмите к полу. В такой позе 5 раз потянитесь, как бы растягивая позвоночник и отделяя позвонки друг от друга. При этом руки идут в одну сторону, а левая пятка в противоположную. Затем тоже следует повторить с другой пяткой. Это была подготовка, теперь само выполнение: прижмитесь позвоночником и ногами к полу и начинайте вибрировать всем телом в разные стороны. Как считал Ниши, это позволяет очистить все клетки и запустить все механизмы.
  4. Четвёртый принцип – упражнение для капилляров. Оно поможет улучшить кровообращение и работу всех капилляров, а также отток лимфы. Выполнять его нужно так: лягте на ровную и твёрдую поверхность, одновременно поднимите руки и ноги (они должны располагаться перпендикулярно полу) и начинайте быстро-быстро трясти ими, сохраняя расположение. Представьте, что вы отбиваете сыплющиеся на вас с неба маленькие камни.
  5. Пятый принцип – упражнение «Соединение стоп и ладоней». Оно полезно для беременных, а также для тех, кто пока ещё не сумел обрести гармонию тела и души. Для начала подготовьтесь: лягте на пол, под голову подложите валик, соедините стопы и пальцы рук между собой (вы будете похожи на лягушку). Надавливайте сначала пальцами рук одной руки на пальцы другой, затем выровняйте давление, затем осуществляйте сдавливание ладонями. Вытяните руки, поднимите их, проведите над головой, лицом и всем телом, остановите на уровне пояса. Теперь ведите сомкнутые ладони в обратном направлении, затем рассекайте ими воздух резкими движениями вверх-вниз. Расположите руки на груди и двигайте теперь согнутые стопы (тоже вверх, потом вниз), а потом руки и ноги одновременно. Теперь основная часть: сомкнутые ладони вытяните вверх, стопы оставляйте сведёнными, колени разведите как можно дальше. В такой позе находитесь около 10 минут.
  6. Шестой принцип – упражнение для живота и спины. Оно помогает улучшить работу кишечника и нервной системы, а также нормализует все обменные процессы. Для начала займите исходную позицию: сядьте по-турецки или разместите ягодицы на своих пятках. Сначала 10 раз поднимите плечи к ушам. Теперь руки вытяните перед грудью, а голову поверните назад. Представьте, что вы увидели свой копчик, а потом ведёте взгляд по позвоночнику к шее (не пытайтесь это сделать, просто представляйте). Теперь поднимите руки параллельно друг другу и взгляните сначала на левое плечо, потом на правое. Это промежуточное упражнение, делать его нужно после каждого основного.Теперь первое основное упражнение: наклоняйте голову поочерёдно к каждому плечу, пытаясь достать ухом до него (всего выполните 10 повторов). Выполните промежуточное упражнение. Второе: наклоняйте голову сначала вперёд, потом назад (настолько, насколько сможете). Затем снова промежуточное упражнение. Третье: наклоните голову в одну сторону, затем переведите её назад. То же проделайте в другую сторону. Выполните промежуточное упражнение. Четвёртое: поднимите руки вверх, согните их в локтях (под прямым углом). Теперь голову откиньте назад, отведите назад локти (насколько это возможно). Подбородок при этом тяните вверх. Снова повторите промежуточное упражнение.Теперь самое основное упражнение: сядьте на край стула. Качайтесь всем телом в разные стороны и одновременно втягивайте, затем выпячивайте живот. Делайте это на протяжении 10 минут.

Отзывы о системы Ниши самые положительные. Почти все, кто выполнял упражнения, ощутили гармонию и стали чувствовать себя лучше и бодрее. Попробуйте и вы!

  • Симптомы и лечение артрита плечевого сустава
  • Почему ломит руки от локтя до кисти ?
  • Причины, проявления и лечение пауциартикулярного юношеского артрита
  • Возможные причины мышечной слабости в руках
  • Что делать при сильном ушибе коленного сустава
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    21 марта 2019

  • Нужна ли операция, если ухудшилось качество жизни из-за рецидива грыжи?
  • 21 марта 2019

  • По ночам затекает левая часть спины — что делать?
  • 20 марта 2019

  • Что делать, если не могу выспаться из-за боли в спине?
  • 20 марта 2019

  • Как при беременности бороться с болью в пояснице?
  • 19 марта 2019

  • Что делать, если не получается избавиться от прострелов в пояснице?

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Очень много заболеваний поджидает нас на жизненном пути. С одними из них можно справиться самостоятельно, с другими бороться не умеют даже врачи. Недуги могут поразить любую часть тела, и даже такой жизненно важный отдел, как позвоночник. Боль в спине может быть вызвана различными болезнями, но наиболее страшной из них является межпозвоночная грыжа — выпадение пульпозного ядра из межпозвоночного диска. Болевые ощущения, вызванные этим недугом, мешают не только выполнять обычную деятельность — ходить, бегать, но также и сидеть и даже лежать. Если вам диагностировали подобное нарушение позвоночника, то вам, скорее всего, назначат лечение в соответствии с гимнастикой Бубновского.

О методе Сергея Бубновского

Гимнастика доктора Сергея Бубновского основывается на скрытых резервах человеческого тела. Он и его последователи основали новое, альтернативное лечение в таких отделах медицины, как неврология и ортопедия.

Новое направление в медицине получило название кинезитерапия. Согласно этой методике проводится не только лечение многих отделов позвоночника, но и его диагностика. Она позволяет получить точные данные о том, в каком отделе позвоночника локализована боль, является ли ее причиной межпозвоночная грыжа или же это простые отклонения.

Ортопед, лечащий людей

После проведения процедуры диагностики для каждого больного составляется индивидуальная программа. В этот комплекс упражнений входят занятия, подобранные врачами исходя из особенностей течения болезни — ее сроков, степени развития, периодам обострения и другим признакам.

Выполнение упражнений происходит в амбулаторных условиях, под контролем специалиста, который следит за правильностью их проведения. Комплекс, разработанный Бубновским, помогает ликвидировать боль любого отдела позвоночника. Помимо этого, подобные занятия улучшают работу внутренних органов и нормализуют внутренние процессы.

Лечение межпозвоночной грыжи

Движение — это жизнь.

С этим высказыванием согласится каждый. Даже при возникновении такого серьезного заболевания, как грыжа позвоночника, необходимо продолжать двигаться. Главное делать это правильно. Практически к каждому заболеванию можно составить комплекс упражнений, который поможет ликвидировать боль и нормализовать работу человеческого тела.

Секрет успеха такого лечения состоит в том, что при активных действиях улучшается кровообращение в поврежденных отделах спины, укрепляется мышечный каркас, улучшает общее состояние позвоночника.

Но проводить лечение межпозвоночной грыжи стоит исходя из индивидуальных особенностей человеческого тела, локализации болезни, врачом должен составляться индивидуальный комплекс упражнений. При самостоятельном подходе могут возникнуть серьезные последствия.

Самолечение опасно для здоровья

Противопоказания

Гимнастика, которую разработал профессор Бубновский, особенно эффективна при грыже поясничного отдела позвоночника. Как для наиболее часто встречающегося, для лечения этого недуга было разработано большое множество упражнений. Но нельзя выполнять их бездумно. Так, проводить упражнения необходимо когда пациент уже не испытывает сильную боль в спине. Плавно и постепенно наращивая темп выполнения, не допуская резких движений. Прекращать выполнять упражнения, если боль вернулась.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Только соблюдая эти простые правила, гимнастика по Бубновскому сможет ликвидировать боль в области спины, поясничного отдела позвоночника. Подобный комплекс упражнений включает в себе несколько типов занятий, которые направлены на снятие болевых ощущений, ликвидации непосредственно самой причины боли и укрепление позвоночника после восстановления.

Упражнения для снятия болей

Комплекс упражнений, которые снимают боль при грыже позвоночника, стоит выполнять только с рекомендации специалиста. Выполнять их можно только после снятия сильного болевого синдрома, чтобы не допустить обострения грыжи поясничного отдела. Такая гимнастика состоит из следующих упражнений:

Расслабляющее упражнение для спины: исходное положение — стоя на четвереньках, расслабьте спину. Ни в коем случае не прогибайтесь в любой ее части.

Прогибающая гимнастика. Не меняя исходного положения из первого пункта, выполните прогиб в спине на вдохе, а делая выдох, выполните обратное движение — выгнитесь. Повторите комплекс 15-20 раз.

Расслабляющие упражнения

Шагающая гимнастика. Их того же исходного положения, усядьтесь на левой ноге, а правую оттяните назад, насколько позволят ощущения. Левую руку направьте вперед. Затем, начинайте медленно менять положение ног и рук, выполняя своеобразный шаг. Выполните не более 20 шагов.

Качающаяся гимнастика. Упритесь ладонями рук и коленями в пол. Не меняя их положения и не прогибаясь в области поясничного отдела, вытянитесь вперед, насколько позволяют ощущения в вашем теле.

Растягивающая гимнастика. Из того же исходного положения, согните руки в локтях и на выдох отпустите грудь на пол. Сделайте вдох и снова на выдохе выполните обратное действие, продолжая движение, садясь бедрами на пятки. Выполните не более 6-7 подходов.

Вытягивание живота. Лежа на полу, положите руки за голову, ноги согните в коленях. Прижмите подбородок к груди, а затем постарайтесь оторвать от пола лопатками и коснуться согнутыми в локтях руками коленях. Очень хорошо, если вы почувствуете жжение в области живота.

Представленные упражнения хорошо помогают снять боль в области пояснично-крестцового отдела позвоночника при грыже. Главное выполнять все движения плавно и без резких движений, а лучше всего проводить весь комплекс под наблюдение лечащего врача.

Тренажер Бубновского

Бубновский разработал не только лечение посредством выполнения гимнастических упражнений, но и создал особый тренажер. Этот аппарат доктора позволяет задействовать глубинные мышцы спины, повысить активность глубинных суставов.

Тренажер, разработанный Бубновским

Упражнения на подобном агрегате помогают снять болевые ощущения, спазмы мышц. Заниматься в подобном тренажере стоит с разрешения специалиста. Упражнения также разрабатываются индивидуально для каждого пациента.

Подобная гимнастика в тренажере позволяет лечить многие заболевания позвоночника, в том числе и грыжу поясничного отдела. Кроме того, она полезна в послеоперационный период, для повышения тонуса мышц и укрепления мышечного корсета спины.

Дополнительные упражнения

Ускорить лечение пояснично-кресцового отдела позвоночника помогут многие дополнительные мероприятия, такие как:

Суставная гимнастика. Она улучшает координацию движений, улучшает подвижность и гибкость позвонков.

Массаж. Эффективность проведения массажных процедур при лечении заболеваний спины доказана неоднократно.

Криопроцедуры. Подобные мероприятия позволяют снять болевые ощущения в спине, улучшают кровообращение.

Эффективное лечение по Бубновскому была доказана неоднократно. Для многих людей она стала настоящим спасением, которое помогло быстро избавиться от болевого синдрома при грыже и вернуться к нормальной жизни. При этом у такого метода лечения практически нет противопоказаний, они не вызывают аллергические реакции, так как не используют лекарственные медикаменты. Но тем не менее не забываем, что перед занятиями по методике Бубновского необходимо проконсультироваться с доктором.

2015-12-11

Добавить комментарий