Комплекс упражнений при артрозе коленных суставов доктор попов

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

При артрозе тазобедренных суставов исцеляющая гимнастика Евдокименко является важной частью успешного лечения больного. Только комплексный подход к терапии заболевания поможет достичь улучшения состояния здоровья, особенно при поражении крупных суставов. ЛФК успешно укрепит мышцы и связки, активизирует местное кровообращение и обеспечить доставку всех необходимых питательных веществ в хрящевую ткань.

Артроз тазобедренных суставов

Принципы ЛФК от Евдокименко

Комплекс упражнений разрабатывается в зависимости от локализации пораженного сустава индивидуально для каждого пациента. При этом учитываются состояние здоровья больного, степень развития патологического процесса, тяжесть течения недуга, наличие осложнений и сопутствующих заболеваний. Неправильный подбор движений может значительно ухудшить самочувствие больного. Желательно, чтобы комплекс упражнений был согласован со специалистом по лечебной физкультуре.

Доктор ЕвдокименкоДоктор Евдокименко при артрозе разработал специальные упражнения для всех крупных суставов, которые нужно обязательно учитывать. Персональный подход обеспечит достижение положительного результата в максимально сжатые сроки, при этом минимизируется риск возникновения побочных явлений.

загрузка...

Гимнастика направлена на укрепление мышц, связок и улучшение трофики тканей. При этом отсутствуют упражнения, при которых больной должен сгибать, разгибать или вращать поврежденный сустав. Ведь усиленные нагрузки приводят к дальнейшему прогрессированию заболевания и ухудшению здоровья больного.

При выполнении гимнастики может присутствовать незначительная болезненность, обусловленная нагрузкой на мышцы, которые ранее не были интенсивно задействованы. Это состояние пройдет через несколько дней регулярных занятий. Если же движение сопровождается резкой болью, делать его нельзя. Этому есть 2 объяснения: или неправильное выполнение, или оно вам не подходит.

ЛФК следует делать только в период ремиссии. Категорически запрещено проводить гимнастику во время обострения заболевания. Павел Евдокименко разработал довольно большой комплекс упражнений для крупных суставов. Однако делать их все за 1 раз необязательно. Среди них есть движения не только для укрепления пораженных суставов, но и на мышцы спины и пресса. Одно занятие лечебной физкультуры должно включать около 2-3 упражнений для растяжения, и 5-7 — для укрепления. Большой выбор позволит разнообразить тренировку, ее длительность должна составлять около 15-30 минут ежедневно.

Виды упражнений при заболеваниях суставов

При заболеваниях суставов, осложненных дегенеративно — дистрофическими процессами, категорически запрещено делать быстрые динамические движения. Это приседания, махи руками, ногами с максимальной амплитудой и другие.

Все упражнения должны быть статическими, в крайнем случае — медленными динамическими. С их помощью можно укрепить ослабленные мышцы и связки сустава, ведь при болях в колене человек будет щадить эту ногу, что со временем приведет к их атрофии.

Подъем ноги в положении лежаСамый распространенный пример статического упражнения — лежа на спине поднять ногу на 10-20 см выше уровня опоры и задержать ее в этом положении на 1-2 минуты. Медленное динамическое движение — несколько раз неторопливо поднять и опустить конечность.

Большую роль в успешном лечении заболеваний крупных суставов играют упражнения, направленные не только на укрепление, но и на растяжение суставной капсулы и связочного аппарата. Выполнять эти движения надо очень медленно и осторожно. Нельзя делать гимнастику через силу, преодолевая боль. Нужно запастись терпением, и через несколько недель регулярного проведения гимнастики подвижность суставов немного увеличится.

ЛФК при коксартрозе

Лечебная физкультура при заболеваниях тазобедренных суставов должна проводиться очень осторожно, с учетом состояния больного. Занятия следует начинать со статических упражнений. При этом задействуют мышцы бедра, а сам сустав остается неподвижным. Коксартроз подразумевает проведение тренировок в положении больного лежа на спине или сидя.

Упражнения лёжа на спине при коксартрозе

Основные упражнения для лечебной физкультуры при заболеваниях тазобедренных суставов в домашних условиях:

  1. На полу расстелить коврик, лечь на спину. Медленно и осторожно поднять каждую ногу на 15-20 см и удержать 30-40 секунд. Во время занятий нужно следить за соблюдением правил тренировки: поднятие ноги должно проводиться с помощью мышц бедра и ягодицы. Сделать упражнение обеими конечностями и немного отдохнуть. После этого повторить нагрузку в динамическом варианте: плавно поднять ногу на 10-20 см и медленно опустить, задерживая ее в высшей точке на несколько секунд. Нужно совершить 10-12 подходов, каждый раз делая небольшую передышку.
  2. Перевернуться на живот, руки вытянуть вдоль туловища, а одну ногу согнуть в колене. Приподнять ее над уровнем пола на 10-15 см и удержать на протяжении 30-40 секунд. Опустить конечность, расслабиться и воспроизвести движение другой ногой. Повторить упражнение в динамической форме — несколько раз плавно поднять и опустить. Гимнастика при артрозе должна проводиться правильно и неспешно, стоит придерживаться рекомендаций. Ваша цель — активизировать кровообращение и укрепить мышцы, а не поднять конечность как можно выше и быстрее.
  3. Лежа на животе, вытянуть руки вдоль туловища и выпрямить ноги. Подходит для физически крепких людей, так как является довольно сложным упражнением, и может спровоцировать повышение уровня артериального давления. Для его выполнения нужно немного приподнять обе ноги, развести их в стороны и свести вместе. Движения должны быть медленными и плавными. Необходимо сделать 8-10 подходов.
  4. Лечь на правый бок, согнув одноименную конечность в колене. Левую ногу поднять на 45° и удержать в течение 20-30 секунд. Повернуться на другой бок и повторить.
  5. Исходное положение — аналогично с предыдущим. Поднять прямую ногу на уровень около 45°, и удерживая на высоте, медленно развернуть ее наружу и обратно. Вращательные движения повторить 8-10 раз. Выворачивать следует не только стопу, а всю конечность, начиная от бедра. Упражнение является довольно сложным, делать его нужно очень медленно и плавно, чтобы не спровоцировать повреждение больного сустава.
  6. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть вдоль торса. Поднять таз, опираясь на плечи и стопы. Задержаться в таком положении на 20-30 секунд, лечь и расслабиться. Повторить движение несколько раз в медленном динамическом варианте.

Читайте также: Гимнастика при коксартрозе

ЛФК при гонартрозе

При артрозе коленного сустава лечебная физкультура включает определенные виды упражнений, которые выполняются из разных позиций. Первые 4 движения аналогичны с теми, что нужно делать при коксартрозе.

Упражнения со стулом при гонартрозеПоследующие тренировки надо проводить сидя на стуле или стоя. Для достижения положительного результата от лечебной физкультуры нагрузки надо наращивать постепенно, увеличивая количество движений и общее время проведения занятия. После окончания тренировки больной должен отдохнуть и расслабиться. Для этого можно лечь на горизонтальную поверхность: это улучшит кровообращение в суставах. Желательно принять контрастный душ.

Вылечить колено поможет следующий комплекс упражнений:

  1. Сидя на стуле с ровной спинкой, поочередно выпрямить и поднять каждую ногу. По возможности желательно удержать ее в таком положении около 40-50 секунд.
  2. Больной должен стать лицом к стулу и опереться на его спинку. Приподняться на носки и постоять так 3-5 секунд. Повторить упражнение несколько раз.
  3. Не меняя положение, приподняться на носок одной ноги, после чего полностью стать на подошву. Одновременно с этим стать на носок другой конечности. Повторить движение несколько раз. Получится «перекат», благодаря которому происходит активизация кровообращения в области коленного сустава.
  4. Завершающим этапом любой тренировки является легкий массаж. Его можно сделать самостоятельно, не прибегая к помощи родных и близких. Необходимо аккуратно размять мышцы переднебоковой поверхности бедра.

Гонартроз довольно тяжело поддается терапии, поэтому нужно приложить максимум усилий для достижения положительного результата. Лечебная физкультура способна оказать действенную помощь, но для этого нужно делать занятия регулярно в течение длительного времени.

Читайте также: Упражнения при артрозе колена

Екатерина Юрьевна Ермакова

  • Лечебная физкультура при гонартрозе
  • Использование аелотренажера при артрозе
  • Остеоартроз коленного сустава
  • Упражнения при артрозе тазобедренного сустава
  • Упражнения Бубновского для коленных суставов
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Гимнастика Бубновского для коленных суставов: что делать если болят колени

Суставная гимнастика доктора Бубновского это эффективное лечение от различных заболеваний суставов и мышечной системы. Метод эффективен при артрозе и болях суставов.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Методика дает возможность человеку оздоровить свою костно-мышечную систему и надолго забыть о болях суставов и артрозе.

Методика не может принести вреда для организма, поэтому ее можно выполнять без согласования с врачом.

Какие цели преследует комплекс упражнений

гимнастика бубновского для коленных суставовДоктор Сергей Бубновский создал гимнастику для суставов, как совокупность упражнений, преследующих цель улучшить подвижность позвоночника и восстановить функциональность организма при артрозе и других поражениях суставов.

Если гимнастику делать регулярно, то эластичность мышц и функциональность коленного сустава будут сохраняться длительное время, даже если поставлен диагноз «артроз».

Методика создана таким образом, что начинается лечение коленного сустава, человек впоследствии лучше переносит стресс, а деформационные процессы при артрозе становятся слабее, и предотвратить это может зарядка при артрозе коленного сустава.

Сергей Бубновский разработал не только метод, о котором идет речь в данной статье. Его авторству принадлежат различные упражнения, которые лечат артроз и другие заболевания.

Лечение суставов подразумевает применение нескольких вариаций. В данном случае гимнастика доктора Бубновского для поясницы и коленного сустава проста в исполнении, ее нужно делать около часа в день.

Лечение суставов с помощью упражнений доктора Бубновского

Двенадцать незаменимых упражнений для колена.Гимнастика доктора Бубновского имеет простые правила выполнения. Главное, необходимо делать упражнения в комфортном темпе. Лечение начинается с того, что новичок повторяет каждое упражнение до 10 раз, но увеличивая постепенно количество повторов.

При выполнении гимнастики должен напрягаться пресс, а не спина. Результативное лечение предполагает грамотное дыхание в процессе упражнений для коленного сустава.

Упражнения лежа на спине

Начальное положение: лечь на спину, упираться на локти и вытянуть ноги. Делать следующее: широко размахивать ногами,

  1. поочередно сгибать ноги в коленях, подводить левый локоть к правому колену и наоборот,
  2. подтягивать колени к груди,
  3. приподнимать и опускать торс. Упражнение усложняется, если поднимать прямые ноги,
  4. подтянуться ладонями прямых рук к согнутым коленям, оторвав от поверхности лишь лопатки.

Упражнения стоя на коленях

Начальное положение: встать на колени, выпрямив спину и руки. Сделать из этой позиции такие упражнения для укрепления коленного сустава:

  • махи ногами, которые согнуты в коленях,
  • подвести колено к бюсту, поднять колено вверх, опуская грудь,
  • выпрямленную ногу поднимать параллельно полу и опускать обратно,
  • приблизить колено к плечу, отвести назад и выполнить мах в сторону.

Упражнения лежа на боку

Начальное положение: лечь на бок и вытянуть прямо ноги. Тело должно лежать по ровной линии. Опираться на вытянутую руку и делать упражнения:

  1. делать большие махи ногой в стороны,
  2. делать движение вперед коленом вперед, затем стопу отклонить в другую сторону,
  3. подтянуть колено к плечу, принять начальную позицию, затем оттянуть колено назад,
  4. верхнюю ногу, согнутую в колене развернуть пяткой вверх. Вернуться к начальной позиции, и сделать мах вверх.
  5. верхний локоть соединить с нижним коленом, затем максимально развести их,
  6. завести колено назад и вперед как можно дальше.

Упражнения лежа на животе

Коленные суставы гимнастикаНачальное положение: лечь на живот, упираясь на локти, и вытянуть туловище по прямой. В этом положении гимнастика доктора Бубновского для суставов колен, выполняется в следующих вариантах:

  • «ножницы» ногами. Метод предполагает, что амплитуда махов должна быть небольшой,
  • верхние и нижние конечности развести шире плеч. Выдыхая поднять корпус вверх,
  • колено подтянуть к локтю, вернуть ногу в начальную позицию и вытянуть ее назад,
  • сделать ногой мах вверх, перевернуться на бедро и повторить действие.

Суставная гимнастика, которую создал доктор Сергей Бубновский, имеет множество положительных отзывов. Видео поможет составить подробное представление об азах эффективной гимнастики.

Эти упражнения – эффективное лечение опорно-двигательной системы при небольших временных затратах. При артрозе и других проблемах суставов, эта зарядка привлекает своей доступностью.

Добавить комментарий