Как вытянуть позвоночник самому

Вытяжка позвоночника в домашних условиях с помощью упражнений и тренажеров

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Вытяжка позвоночникаЛечебная растяжка позвоночника в домашних условиях (тракция) актуальна для любого современного жителя мегаполиса. Неправильное питание, плохая экология, сидячая работа, неактивный образ жизни, постоянные стрессы – всё это приводит к появлению дискомфорта и болей в области спины.

Наш позвоночник сильно уязвим, так как он включает в себя несколько отдельно расположенных позвонков, принимающих на себя всю нагрузку. Даже при нарушении работы одного позвонка мы тут же чувствуем боль.

Еще в давние времена при любых проблемах с позвоночником народные костоправы старались растянуть его, чтобы избавить от болей и дискомфорта. Вытяжение помогает увеличить междисковое пространство, что ведет к уменьшению силы давления на нерв и значительно снижает дискомфорт и болевые ощущения.

Нынешние врачи довольно скептически отзываются о вытяжке спины, они считают, что пользы от такого лечебного воздействия меньше, чем вреда, чтобы лишний раз не обращаться к остеопату или массажисту, существуют специальные упражнения, предназначенные для растяжки позвоночника в домашних условиях.

загрузка...

Для чего нужно растягивать позвоночник?

Вытяжка (тракция) – целый комплекс методов в ортопедии, используемый для длительного растяжения позвоночника, что в итоге позволяет снизить боли.

В результате вытягивания происходят следующие позитивные изменения:

  • увеличивается расстояние между телами позвонков;
  • снижается давление на диски, что особенно важно при грыжах;
  • укрепляется спинная мускулатура;
  • выпрямляется искривленная спина и улучшается осанка;
  • улучшается кровоток в сосудах.

Показания и противопоказания к применению методики

Положительное влияние тракция оказывает в следующих ситуациях:Болит спина

  • сколиоз, кифоз или любые нарушения осанки;
  • мышечные спазмы спины;
  • смещения (вывихи и переломы позвоночного столба);
  • грыжа в периоде ремиссии или выпячивания (протрузии);
  • боли в грудном, шейном, поясничном или крестцовом отделах.

Вытяжка позвоночника строго противопоказана пациентам у которых:

  • обострения суставных болезнях, боль при грыжах или протрузиях;
  • тромбоз;
  • артриты, остеопороз;
  • гипертензия;
  • менструация;
  • возраст до 16 лет и после 70;
  • онкология;
  • беременность;
  • ожирение и масса тела выше 100 кг;
  • заболевания ЦНС;
  • хронические сердечно-сосудистые болезни.

Растяжку позвоночника в домашних условиях можно делать в профилактических целях, но при отсутствии острых болей.

Перед началом вытягивающих процедур нужно обязательно посетить врача. Только грамотный специалист подберет систему упражнений, подходящую именно для конкретного больного. Только так можно избежать любых сомнений в безопасности выбранных методов вытяжки.

Растянуть спину можно множеством способов, но только часть из них может применяться в домашних условиях.

Тренажеры и приспособления

Инструментов для проведения вытяжки существует множество. Это инверсионные ботинки, аппараты-тренажеры FlexyBack и Bestec Air Nobius, стол инверсионного типа.

Ниже будут рассмотрены те тренажеры, которые доступны в домашних условиях.

Турник — просто, полезно, эффективно

Это самый доступный инструмент, позволяющий растянуть позвоночник в домашних условиях.

Перекладину можно установить на заднем дворе или в одной из комнат дома. Достаточно 1-2 подходов к турнику в сутки. Эффективны следующие упражнения:

  1. Вис на перекладине. Это простое, но очень эффективное упражнение для растяжки позвоночника. Для начала можно просто Вис на турникераскачиваться, вися на перекладине. Затем можно висеть и делать имитацию шагов, повороты туловищем. Нельзя резко спрыгивать, особенно если турник висит высоко. При остеохондрозе раскачивания нужно избегать, поэтому ноги можно скрестить.
  2. Уголок. Повиснув на перекладине, медленно поднимайте выпрямленные ноги под прямым углом, затем опускайте. Если тяжело, то можно начать с поднимания согнутых конечностей. Постепенно нужно делать по 8-10 подходов.
  3. Подтягивание. Для неопытных потребуется стул или перекладина, расположенная невысоко. Выполняя это упражнение, нельзя делать резкие движения и рывки. Также важно следить за дыханием. Держаться за турник нужно крепко, чтобы большой палец был противоположен другим. При выполнении данного упражнения нужно следить, чтобы правый локоть располагался параллельно левому.

Тренажер Евминова

Этот специальный профилактор— доска с прикрепленной сверху перекладиной. Верхняя часть тренажера крепится к крючку, который закреплен в стене. Больной делает гимнастику, ухватившись за эту перекладину. Программу тренировок составляет врач в зависимости от диагноза пациента.

Данная методика очень травмоопасна, поэтому первые дни больной должен делать упражнения только под контролем медиков.

Чтобы безопасно растянуть позвоночник в домашних условиях нужно использовать менее опасный с точки зрения травм метод – это простая наклонная доска. Ее можно сделать самостоятельно и прикрепить к шведской стенке под небольшим углом. Начинать упражнения нужно на доске под малым наклоном, постепенно его увеличивая.

Тренажер Евминова

Петля Глиссона

Данный тренажёр используется для вытяжения шейного отдела позвоночника. Этот фиксатор состоит из пары тканевых креплений — для подбородка и для затылка. Больной усаживается на стул и закрепляет на себе фиксатор. Петля прикрепляется к неподвижному блоку, а к ей концу подвешивается грузик.

Более современная вариация — резиновая, не требующая использования блочной системы. Используется такой же привычный фиксатор, но сам шнур более упругий.

На видео показана растяжка позвоночника с помощью петли Глиссона, самостоятельно проведенная в домашних условиях:

Упражнения для лечебного вытяжения

Упражнения для вытягивания будут отличаться в зависимости от отдела позвоночника, на который нужно воздействовать.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Растяжение поясничного отдела

Упражнения, которые будут эффективные для лечебной тракции поясничного отдела:

  1. Необходимо лечь на пол, выпрямить руки и отвести их максимально в противоположные стороны, плечи крепко прижать к полу. Коленки должны быть согнуты. В данной позе поворачивайтесь то вправо, то влево, а затем вернитесь в начальное положение. Выдержите небольшую паузу и повторите.
  2. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Далее выполняйте наклоны вперед, доставая пальцами руки до стоп, но колени не должны сгибаться. Если дотянуться не получается, тогда обхватите голени. Медленно и осторожно опускайте голову вниз, к коленям, и зафиксируйтесь в таком состоянии на пару минут. Данное упражнение нельзя делать через боль, так как можно усугубить ситуацию с больной спиной.Упражнение Кошка
  3. Упражнение «Кошка». Встаньте на коленки, наклонитесь вперед, руками оперевшись об пол. На вдохе округляйте спину, растягивая спину и подтягивая живот. Голову нужно опустить и выполнить максимальный прогиб в спине. На выдохе вернуться к исходному положению. Затем снова вдох, но прогибаемся в другую сторону: таз идет вверх, спина вниз, мышцы живота растягиваем, голову закидываем назад. Далее возвращаемся в исходное положение. Упражнение нужно проделать 6-8 раз.

Проработка грудного отдела

Упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника для самостоятельного выполнения дома:

  1. Сядьте на стул и крепко прижмите к нему таз. Смотрите прямо перед собой и наклоняйтесь в правую и левую стороны по очереди. При выполнении упражнения руки расставте в стороны параллельно полу и контролируйте, чтобы они двигались также ровно. Повторите упражнение несколько раз.
  2. Соедините кисти рук в замок на затылке и сядьте на ровную поверхность. Затем делайте повороты туловищем влево и вправо, задерживаясь на каждом повороте секунд на 15. Во время поворотов нужно стараться поворачиваться максимально сильно, ощущая растяжение всех мышц.

Гимнастика для шейных позвонков

Непосредственно вытянуть шейные позвонки невозможно. Массирование основания шейного отдела позвоночника выполняется при помощи движений плечевого пояса. Положите руки на плечи и кругами вращайте. Это разогреет мышцы и разомнет шею.

После разогрева плечевого пояса начинайте аккуратно выполнять наклоны головы в правую и левую стороны. Не должно быть никаких звуков, вызванных мышцами. Если всё же слышны скрипы, хруст, то нужно продолжить разогревать мышцы.

Вытяжение шейного отдела позвоночника проводится также с использованием петель Глиссона и наклонной доски.

Общие правила и советы, предостережения

Чтобы вытяжка позвоночника, выполненная в домашних условиях, принесла пользу, а не вред, необходимо соблюдать следующие правила:

  • все упражнения делайте медленно и плавно, никаких резких движений, прыжков, рывков;
  • обязательно делать предварительный разогрев мышц;
  • занимайтесь понемногу, но на ежедневной основе, всегда можно выделить хотя бы 5 минут на минимальный комплекс для расслабления спины и для поддержания мышц в хорошей форме;
  • если вы пропустили одно занятие, не пытайтесь нагнать пропущенное за следующий день, сбавте темп и уменьшите количество повторов;
  • при дискомфорте и болевых ощущениях в любой области спины немедленно прекращайте тренировку и не выполняйте никаких упражнений в ближайшую неделю.

Как дело обстоит на практике?

Вытяжение позвоночника — эффективное занятие или опасная забава? Разобраться в этом помогут отзывы людей, испытавших тракционный метод терапии на практике.

Поза лотосДревние мудрецы справедливо утверждали, что позвоночник хранит жизненную энергию и силу человека. Именно в нём расположен спинной мозг, ответственный за функционирование всего организма.

Важно ответственно подходить к вопросу здоровья позвоночника – реагировать на любые болевые ощущения, следить за изменениями осанки, делать гимнастику. Залог успеха – не лениться и выполнять упражнения на вытяжение на регулярной основе. Но до того, как начать занятия по вытяжке позвоночника, необходимо обязательно получить согласие врача, который посоветует тренажеры и распишет схему тренировок.

Симптомы и методы лечения шейного остеохондроза у женщин

Особенности лечения остеохондроза шейного отдела у женщинЕсли женщина имеет работу сидячего типа и проводит много времени за компьютером или документами, то со временем проявятся болевые ощущения в шейном отделе. Так как под регулярной нагрузкой на межпозвоночные диски происходит их стирание, что и приводит к печальным последствиям.

Лечение шейного остеохондроза у женщин должно проходить комплексно. Это связано с тем, что такое заболевание очень опасно для человека. К сожалению, на начальной стадии оно почти незаметно поражает межпозвоночные диски.

  • Причины шейного остеохондроза у женщин
  • Симптомы женского шейного остеохондроза
    • Стадии заболевания
  • Методы лечения остеохондроза в области шеи
    • Лечебный массаж и иглоукалывание
    • Использование ортопедических воротников

Причины шейного остеохондроза у женщин

Причины шейного остеохондроза у женщинМногие специалисты, изучающие остеохондроз, отмечают, что главной причиной возникновения симптомов и недуга становятся естественные изменения. Потому как, после менопаузы уменьшается скорость процесса обмена в хрящевых тканях, вследствие дефицита женских гормонов.

Помимо, чего снижается объем мышечной ткани, являющейся поддерживающей структурой относительно позвоночника.

Второстепенные факторы включают в себя:

  • Сбой гормонального фона.
  • Избыточные физические нагрузки.
  • Нарушение кровообращения.
  • Деформированное развитие позвоночника.
  • Травмы позвоночника.
  • Инфекция.
  • Переохлаждение.
  • Беременность и роды.
  • Заболевания аутоиммунного генеза.
  • Ожирение.
  • Переохлаждение.
  • Наследственность.
  • Малоактивный образ жизни.

Следует понимать, что спровоцировать остеохондроз могут как внутренние показатели организма, так и внешние агрессивные факторы.

Симптомы женского шейного остеохондроза

Симптомы шейного остеохондроза у женщинВажным аспектом в выявлении заболевания является своевременный визит к ортопеду. Это необходимо, по причине неспособности определить разновидность и последующее лечение недуга. Симптомы остеохондроза у женщин характеризуются 2 группами: локальная и общего направления.

Проявления симптомов остеохондроза локального значения наступают не регулярно, провоцируются усиленными физическими нагрузками, погодными условиями, фазой менструального цикла, временем суток и эмоциональной перегруженностью.

Это происходит в следующем виде:

  • утренние тянущие боли с одной стороны шеи, головы и плеча;
  • стреляющий характер боли вследствие резких движений головой;
  • проблематичность в повороте шеи вне участия туловища;
  • жжение, онемение и покалывание поверхности шеи и плеча сзади;
  • хруст при наклонах и повороте головы;
  • спазмовидные боли в шейной области.

Общие симптомы становятся следствием нарушения кровообращения мозга. Поэтому часты случаи диагностирования непроходимости артерии позвоночника. Недостаточный приток крови, а также её отток приводит к сбою передачи импульсов из спинного мозга.

Признаками шейного остеохондроза считаются:

  1. Болезненное глотание и локальные отеки лимфоузлов.
  2. Онемение языка и пальцев рук, тошнота и рвота.
  3. Скачки давления.
  4. Головная боль, распространяющаяся в челюсть, глаз, висок и ухо.
  5. Нарушение работы вестибулярного аппарата.
  6. Сбой памяти и быстрая утомляемость.
  7. Частые пробуждения во время сна.
  8. Тяжесть и сжимание головы.
  9. Нарушение зрения, депрессия.
  10. Чувство тревожности и переменчивость настроения.
  11. Одностороннее нарушение слуха, с шумовым сопровождением.

В большем ряде случаев, симптомы шейного остеохондроза у женщин просматриваются уже на первичной стадии развития. Это происходит из-за того, что в шейном отделе позвонки слишком близко расположены друг к другу, при этом межпозвоночные диски обладают малой высотой относительно прочих отделов позвоночника.

Исходя из этого, по ликвидации межпозвоночных дисков осуществляется сдавливание кровеносных сосудов и корешковых неврологических волокон, что провоцирует возникновение болей и ухудшение общего состояния женщины.

Стадии заболевания

Мероприятия по устранению остеохондроза шейной локализации назначаются в зависимости от характера поражения позвоночника. Шейный остеохондроз принято классифицировать по трём стадиям:

  • Описание стадий шейного остеохондроза у женщин1 стадия остеохондроза определяется трещинами фиброзного кольца, провоцирующими смещение желеобразного ядра.
  • Во 2 стадии шейного остеохондроза отмечаются сухость и трещины фиброзного кольца в большом количестве, со снижением высоты диска.
  • 3 стадия проходит в сильнейших болевых ощущениях, из-за повреждения диска и прорастания грыжи.

Методы лечения остеохондроза в области шеи

Лечение по устранению причины остеохондроза у женщин имеет комплексную структуру. Так как необходимо, не только ликвидировать симптомы недуга, а подавить губительное разрушение дисков позвоночника, восстанавливая первоначальную конструкцию. К проводимой терапии относятся:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Методы и правила лечения шейного остеохондроза у женщинмедикаментозное лечение;
  • мануальная терапия;
  • физио-лечение;
  • иглоукалывание;
  • лечебная физкультура;
  • воротник Шанца;
  • правильное питание.

Посредством лекарственных сосудорасширяющих средств достигается достаточность кровотока непосредственно в головной мозг женщины. А хондропротекторы используются для наращивания хрящевой ткани.

Лечение остеохондроза в шейном отделе осуществляется врачом ортопедом-травматологом. Первым делом он исследует позвоночник и суставы, связки и мышцы. Лечение начинается с расслабляющего массажа, постепенно переходящего в массаж с надавливанием на позвонки, сопровождающееся особым хрустом, тем самым вправляя их на место.

Во время процедуры по избавлению от остеохондроза у женщин, доктор может достаточно резко поворачивать шею больной, что не должно настораживать.

Лечебный массаж и иглоукалывание

Описание лечебного массажа шеи при остеохондрозе у женщинФизиологический массаж остеохондроза женщины, поможет укрепить мышечную ткань, удалить спазмы и напряжение, уменьшает болевой синдром, активизирует кровообращение, питает ткани, расправляет кровеносные сосуды и зажатые нервы.

Симптомы и шейный остеохондроз ликвидируются с помощью классического, вакуумного, медового, точечного и сегментно-рефлекторного типов массажа.

Женщина, проходящая процедуры иглоукалывания, при шейном остеохондрозе подвергается мягкому введению специальных игл с округлым наконечником, на глубину 20 мм. Перед лечением иглы обрабатываются особым раствором.

После чего, женщина остаётся в горизонтальном положении на 30 минут, по истечении, которых специалист аккуратно извлекает все иглы. Эти действия позволяют нормализовать кровообращение и сократить очаги воспаления.

Женщина, начавшая лечение от шейного остеохондроза должна понимать, что, если заболевание проявилось ввиду малоактивного образа жизни, то стоит выполнять зарядку стоя.

В случае когда ритм жизни активный, то лечения упражнениями этого заболевания производятся в сидячем положении. Достаточно лишь делать простые наклоны вперёд-назад, вправо-влево, не совершая резких и круговых движений.

Это позволит справиться как с симптомами, так и с самой причиной недуга, устраняя боль, разжимая межпозвоночный промежуток, расслабляет и укрепляет мышцы шейного отдела, стимулирует кровообращение и подавляет грыжи начальной степени.

Использование ортопедических воротников

Принцип использования ортопедического воротника для лечения остеохондроза шеи у женщинЛечение воротником ортопедического свойства осуществляется двумя их видами: надувной и на твёрдой основе. Воротник надувной конфигурации позволяет женщине снять напряжённость и вытянуть позвоночник. Как правило, их назначают, при остеохондрозе начальной степени, так как они уменьшат усталость и боль.

Женщина с шейным остеохондрозом может использовать в лечении воротник с твёрдой базой, потому как он удаляет давление с шейного отдела, равномерно распределяя нагрузку по плечам.

Важно в борьбе с остеохондрозом отказаться от вредных привычек и начать питаться правильно, потребляя больше витаминизированных продуктов, с исключением солёной, жирной и острой пищи.

Женщины организованнее мужчин, поэтому, как только проявились первые признаки остеохондроза шейного отдела, необходимо срочно пройти обследование у врача.

Добавить комментарий