Канал александра бонина мини комплекс для поясничного отдела

Содержание

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: самые эффективные упражнения

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

При шейном остеохондрозе любой степени тяжести вертебрологи рекомендуют ежедневные занятия лечебной гимнастикой. Регулярные тренировки помогают забыть о хрусте и боли, возникающих при наклонах и поворотах головы. Выполнение динамических и изометрических упражнений для шеи — самый эффективный метод профилактики распространения заболевания на здоровые позвонки и межпозвонковые диски.

Когда нужно проводить ЛФК

Начинать заниматься лечебной гимнастикой нужно при появлении первых признаков шейного остеохондроза. К ним относятся боли в задней поверхности шеи, усиливающиеся при повороте головы, хруст, щелчки, тугоподвижность. При остеохондрозе 1 степени тяжести регулярные тренировки позволяют вылечить его без приема фармакологических препаратов, оказывающих негативное влияние на внутренние органы. Показаниями к занятиям становятся и такие симптомы, характерные для патологии 2 и 3 степени:

  • головные боли, головокружения;
  • снижение остроты зрения и слуха, шум в ушах, двоение предметов перед глазами;
  • скачки артериального давления.

Ежедневное выполнение упражнений — самая результативная профилактика шейного остеохондроза у людей, входящих в группу риска. Как правило, они проводят много времени за компьютером, долго находятся со склоненной головой во время работы с документами.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Упражнения для шеи

Подготовка к занятиям

После выставления диагноза и купирования острых болей пациент направляется к врачу ЛФК. Он изучает результаты рентгенографии и заключение вертебролога, данные анамнеза, а затем приступает к составлению комплекса упражнений. Врач обязательно разъясняет больному смысл регулярных занятий, рассказывает о правилах, соблюдение которых помогает повысить терапевтическую эффективность тренировок:

  • выполнять упражнения следует в период ремиссии в течение 20-30 минут каждый день;
  • нужно подобрать одежду из «дышащих» материалов, легко впитывающую влагу, не сковывающую движений;
  • в комнате должно быть достаточно тепло, но перед тренировкой ее необходимо проветрить;
  • появление болезненных ощущений — сигнал о прекращении занятия. Его можно возобновить только после продолжительного отдыха.

Неврологи и вертебрологи рекомендуют сочетать ЛФК с физиотерапевтическими и массажными процедурами, плаванием, аквааэробикой, пилатесом, длительными прогулками на свежем воздухе.

Методики

При составлении лечебного комплекса врачи ЛФК часто используют упражнения из авторских методик терапии шейного остеохондроза. Они разработаны реабилитологами и мануальными терапевтами Гиттом, Бубновским, Игнатьевым, Шишониным. Все упражнения выполняются плавно — резкие движения с максимально возможной амплитудой находятся под категорическим запретом. Целью занятий является улучшение кровообращения в области шеи без воздействия нагрузок на диски и позвонки.

Во время тренировки нужно прислушиваться к возникающим ощущениям. Если болезненность появляется только при выполнении определенного движения, то из комплекса его следует исключить. А когда после упражнения улучшается самочувствие, в мышцах ощущается тепло, то количество походов целесообразно увеличить. Перед занятиями нужно обязательно сделать легкую разминку — пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов корпуса, поворотов, приседаний.

Упражнение для шеи

Маятник головой

Для выполнения упражнения потребуется книга в твердом переплете. Сесть табурет, ноги немного расставить. Положить книгу на голову, удерживать ее некоторое время рукой для сохранения равновесия. Затем для этого напрягать только мышцы шеи. На протяжении нескольких занятий учиться оставаться с книгой на голове в течение 10-15 минут. Потом упражнение усложняется. Нужно покачивать головой из стороны в сторону, вперед, назад таким образом, чтобы книга не соскальзывала. На завершающем этапе ее нужно убрать и сделать несколько круговых вращений головой для расслабления мышц.

Обхват шеи руками

Исходное положение тела — стоя или сидя. Сцепить пальцы в замок за исключением больших, положить на заднюю поверхность шеи. Мизинцы должны располагаться сразу под затылком. Большие пальцы нужно разместить под челюстью. Если все пальцы расположены правильно, то образуется своеобразный каркас, схожий с используемым в терапии шейного остеохондроза воротником Шанца.

Теперь следует плавно, немного замедленно наклонять голову сначала в одну, потом в другую сторону, одновременно оказывая сопротивление ладонями. Из-за создаваемого препятствия мышцы напрягаются сильнее, что способствует их более быстрому укреплению. Через несколько минут необходимо немного сместить пальцы вниз и повторить все движения.

Онемение в шее

Опираемся на стол руками

Встать ровно спиной к столу, ноги немного расставить, руками опереться о столешницу. Медленно потянуться, прогибая поясницу, запрокидывая голову. Должны возникать приятные ощущения из-за растяжения мышц всей спины и шеи. Затем нужно вернуться в исходное положение и присесть неглубоко, не отрывая рук от стола, склонив голову к груди. Плавно выпрямиться, повторить все движения 5-10 раз. Это упражнение удобно выполнять не только дома, но и в офисе во время рабочего перерыва. С позвоночными структурами происходит то же самое, что и на сеансе мануальной терапии — расстояние между телами позвонков увеличивается, исчезает сдавление нервов и кровеносных сосудов.

Поворачиваем шею и голову, оказывая сопротивление

Это изометрическое упражнение, при выполнении которого исключены любые динамические движения. Сесть на табурет, ноги расставить, правую ладонь приложить к правой щеке. Теперь нужно попытаться повернуть голову в правую сторону, оказывая сопротивление ладонью. При правильном выполнении упражнения голова остается неподвижной, напрягаются только мышцы шеи и плечевого пояса. Через пару минут следует повторить движения в другую сторону, задействуя левую руку.

Комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе

Разгибаем шею, оказывая сопротивление

Исходное положение — сидя или стоя. Сцепить пальцы руки в замок, приложить к затылку. Оказывать ими сопротивление при попытке запрокинуть голову. Следует учитывать, что в состоянии напряжения мышцы затылка и шеи должны находиться не более 20 секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию, повторить все движения через 2-3 минуты. Упражнение эффективно при головных болях, нарушениях координации движений, характерных для шейного остеохондроза 2 степени тяжести.

Сгибаем шею в сторону, оказывая сопротивление

Сесть на табурет, правую руку положить на правую верхнюю часть головы. Сгибать шею вправо, оказывая сопротивление ладонью в течение 20 секунд. Затем принять исходное положение тела, уперев левую руку в левую боковую поверхность шеи. Пытаться наклонить голову влево, надавливая правой ладонью, одновременно оказывая сопротивление левой. Повторить все движения в противоположную сторону.

Упражнения для шейного отдела

Сгибаем шею вперед, оказывая сопротивление

Сесть или встать ровно, положить ладонь на затылок. Теперь нужно давить рукой в попытке наклонить голову и одновременно напрягать мышцы шеи, стараясь сохранить ее в вертикальном положении. Затем вторую ладонь следует положить под подбородок. Пытаться согнуть шею, оказывая сопротивление двумя руками, напрягая мышцы затылка, шеи, плечевого пояса в течение 20 секунд.

Когда и какие результаты ожидать от тренировок

Примерно через месяц состояние шейных позвоночных структур улучшается, что проявляется в снижении выраженности болей, повышении объема движений. При остеохондрозе 1 степени тяжести наблюдается полное исчезновение симптоматики. Это происходит из-за восстановления кровоснабжения хрящевых тканей питательными веществами. В результате запускается процесс частичного восстановления поврежденных дисков.

У больных остеохондрозом 2 и 3 степени сокращается число и продолжительность рецидивов. Обострения не возникают после переохлаждения или в период гриппа, ОРВИ благодаря следующему:

  • укреплению мышечного корсета шеи и плечевого пояса;
  • повышению прочности и эластичности связок, сухожилий.

Даже при неловком интенсивном движении скелетная мускулатура надежно удерживает диски и позвонки в анатомически правильном положении. Не происходит их смещения, сдавливания спинномозговых корешков, позвоночной артерии, питающей кровью головной мозг. Вместе с болями и тугоподвижностью исчезают расстройства зрения и слуха, восстанавливается оптимальный уровень артериального давления.

Противопоказания

В остром периоде занятия лечебной гимнастикой не проводятся. На подострой стадии врач ЛФК может рекомендовать выполнение изометрических упражнений, но только под его контролем.

Противопоказания к занятиям лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе
Абсолютные Временные
Атриовентрикулярная блокада Обострение любой хронической патологии
Наличие инородного тела вблизи крупных сосудов и нервных стволов Осложнения шейного остеохондроза
Острое нарушение коронарного или мозгового кровообращения Развитие воспалительного процесса в мягких тканях шеи
Злокачественные новообразования любой локализации Вирусные, бактериальные, грибковые инфекции
Тромбоз, эмболия Травмирование шейных структур, в том числе кожи
Тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы Прогрессирование остеохондроза
Отрицательная динамика ЭКГ Высокая температура тела, слабость, недомогание
Кровотечения любой локализации Синусовая тахикардия, приступ пароксизмальной или мерцательной аритмии

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее...

Приятная новость! Александра Бонина понимает всю сложность работы «онлайн», поэтому гарантирует 100% возврат денег за купленный курс, при условии, что после шести месяцев тренировок не замечено никаких улучшений.

Закрытый клуб и личное общение с Александрой Бониной

Так как программа «Светофор» — это набор видео уроков, то при прохождении курса может возникнуть множество вопросов. Чтобы поддержать всех тренирующихся, а также отвечать на вопросы в режиме «онлайн», Александра Бонина создала закрытый клуб. Доступ к ресурсу платный. Все участники получают возможность делиться своими достижениями, задавать вопросы Александре, а также смотреть еженедельные семинары.

Тем, кто не желает делиться своими проблемами с десятками посторонних людей, Бонина предлагает сугубо индивидуальное общение. Как уже было сказано выше, специалистка не ведет личные приемы, поэтому индивидуальное общение подразумевает чат в Skype или Google Hangouts. Можно заказать 30 или 60 минут личной консультации и получить ответы на интересующие ответы.

Те, кто уже имеет записи в медицинской карте об остеохондрозе, либо недавно делали снимки позвоночника, могут приобрести расширенный пакет индивидуальных консультаций с подбором тренировок. Александра Бонина заранее вышлет специальную анкету-опросник, а также запросит выписки из истории болезни, копии снимков. После индивидуального общения в Скайпе клиент получит 2-3 видео-занятия и месячный доступ в клуб «Остеохондрозу нет». Бонина также обещает:

  • девушка занимаетсяразработку графика тренировок на 1 месяц;
  • подробные инструкции к выполнению каждого упражнения;
  • личная поддержка в течение первой недели (в формате ответа на письма).

А для тех, кто хочет избавиться от запущенного остеохондроза, Александра Бонина предлагает VIP пакет. Специалист тщательно изучит историю болезни, снимки. Если боли настолько сильные, что мешают нормально двигаться — Александра Бонина предложит упражнения, направленные на обезболивание. Разработанная программа домашних упражнений не только оздоровит позвоночник, но и предотвратит травмирование.

Преимущества VIP пакета:

  • составление индивидуального плана тренировок на несколько месяцев;
  • подробное объяснение каждого упражнения (цель, биомеханика, возможные ошибки);
  • съемка индивидуальных видео-занятий;
  • получение онлайн дневника (клиент заполняет после каждой тренировки и отправляет коучеру);
  • постоянное общение и поддержка в мессенджерах;
  • получение статистики по итогам каждого месяца;
  • Скайп встречи длительностью 60 минут раз в неделю.

Только для VIP клиентов Александра Бонина готова уделять время не только общению, но оценке правильности техники выполнения упражнений во время видео конференции.

Отзывы последователей Бониной и независимых врачей

«Долгое время страдала от болей в шее. Врачи не предлагали ничего кроме блокад. Когда начала искать немедикаментозные методы лечения, то наткнулась на видео от Бониной. Выполняла мини-комплекс каждый день и забыла о проблеме!»

«Присоединяюсь к положительным отзывам про Александру Бонину! Как и многие другие, я начал работу над собой после просмотров бесплатных видео и изучения информации из бесплатной рассылки. Со временем приобрел весь курс «Светофор» и теперь продолжаю совершенствовать свое тело.»

«Как практикующий физиотерапевт могу сказать, что Александра Бонина проделала колоссальную работу по созданию видео уроков ЛФК. Все больше и больше пациентов предпочитают искать информацию в интернете, а не идти в больницу. Все тренировки, которые я видел, действительно составлены в соответствии с теорией спортивной медицины. Но все же не стоит начинать занятия без личной консультации».

Какие консервативные методы лечения противопоставлены программе «Светофор»?

Как говорит сама Александра Бонина, еще со студенческих времен ей были не интересны уроки фармакологии.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

секреты здоровой поясницыБудущий спортивный врач сконцентрировала все усилия на лечебной физкультуре. Действительно, консервативная медицина предлагает больным остеохондрозом лечение нестероидными противовоспалительными препаратами. Однако медикаменты помогут лишь снять болевой синдром, но никак не улучшат состояние позвоночника.

А вот программа «Светофор» призвана не только решить текущие проблемы с позвоночником, но и укрепить мышечный корсет, предотвратить прогрессирование болезни. При этом упражнения можно выполнять в дополнение к мануальной терапии.

Внимание! Если болезнь осложнена настолько, что требуется хирургическая операция, заниматься домашней лечебной физкультурой запрещено.

Бесплатные материалы о борьбе с остеохондрозом

Перед тем как купить полный курс тренировок, Александра Бонина предлагает бесплатно скачать несколько видео. В частности, на сервисе Youtube доступны мини-комплексы упражнений для:

  • шейного отдела;
  • поясницы;
  • спины;
  • грудного отдела.

Также видео с упражнениями и ежедневные советы Александра Бонина выкладывает в Инстаграм. Поэтому начать борьбу с остеохондрозом могут даже те, кто все еще сомневается в том, платить за информационные материалы, или нет.

Итак, тем, кому проблема с болями в спине знакома не понаслышке, рекомендуется подписаться на Youtube канал Бониной, вступить в бесплатную группу «Остеохондрозу нет» Вконтакте, а также изучить информацию из бесплатной рассылки. Со временем можно будет оплатить индивидуальные консультации, или вступить в закрытый клуб.  В отличие от консервативных методов лечения, Александра Бонина предлагает избавиться от остеохондроза с помощью ЛФК без побочных эффектов и осложнений.

Узнать подробнее о лечебных курсах врача ЛФК

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу "Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе" и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Добавить комментарий