Лавровый лист при коксартрозе тазобедренного сустава

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

При коксартрозе тазобедренного сустава лечение народными средствами может быть достаточно эффективным и результативным, особенно если начинать применять их на ранних стадиях патологического процесса. Как лечить данное суставное заболевание при помощи рецептов народной медицины, и какие из них будут максимально действенными?

Коксартроз - артроз тазобедренного сустава

Польза народного лечения

Коксартроз тазобедренного сустава — патология, возникающая в результате нарушения суставной целостности. Как правило, недуг развивается на фоне имеющихся расстройств обменного характера и при отсутствии лечения может привести к деформации костной ткани, нарушению суставной подвижности и даже инвалидности пациента.

На начальных стадиях патологического процесса лечение артроза тазобедренного сустава можно проводить при помощи рецептов из сферы народной медицины. Хороший эффект дают такого рода средства и в качестве составляющего компонента комплексной терапии, включающей в себя:

загрузка...
  • медикаментозную терапию;
  • массажи;
  • занятия лечебной физкультурой.

Натуральное лечение коксартрозаРецепты народной медицины при артрозе тазобедренного сустава эффективны благодаря своему положительному воздействию на хрящевую, костную и суставные ткани. Большая часть народных средств, включающих в свой состав исключительно натуральные, природные компоненты, характеризуются наличием следующих целебных свойств:

  • нормализация процессов кровообращения;
  • устранение болевых ощущений в области пораженного сустава;
  • улучшение питания и кровоснабжения суставных и хрящевых тканевых структур;
  • активизация процессов регенерационного характера;
  • восстановление суставной подвижности;
  • укрепление иммунной системы и местного иммунитета;
  • устранение процессов воспалительного характера;
  • улучшение сосудистой проходимости;
  • противоотечный эффект.

Народные средства, как правило, совершенно безопасны для здоровья пациента, оказывают на организм мягкое, щадящее действие и не вызывают привыкания.

Спектр противопоказаний и возможных нежелательных реакций у них тоже минимален и ограничивается главным образом индивидуальной непереносимостью и повышенной чувствительностью к элементам тех или иных снадобий.

Сочетание натурального и медикаментозного леченияВозможно, вылечить коксартроз тазобедренного сустава при помощи одних лишь только народных средств и не удастся, особенно если болезнь протекает в тяжелой запущенной форме. Однако народные рецепты успешно купируют процессы разрушения суставных тканей и образование фиброзных или же рубцовых тканевых структур, способствуют нормальному полноценному продуцированию синовиальной жидкости, что немаловажно при борьбе с суставными заболеваниями.

Молитва от коксартроза и специальные заговоры помогут поддержать психологический настрой пациента и поспособствовать его скорейшему выздоровлению — это тоже доказанный факт.

Когда народные средства могут помочь?

Для того чтобы терапия артроза тазобедренного сустава народными средствами была действительно безопасной и принесла максимально положительные и быстрые результаты, не следует заниматься самолечением. Поскольку каждый из рецептов имеет свои особенности и противопоказания, назначать их должен только лечащий врач, учитывая степень тяжести патологического процесса, индивидуальные особенности каждого конкретного пациента.

Обращение к врачу при коксартрозеПри серьезных случаях, когда болезнь находится в запущенной стадии и суставные ткани сильно поражены, одними лишь народными рецептами не обойтись, они могут применяться исключительно в качестве составляющего компонента комплексной терапии от артроза, прописанной доктором. В противном случае лечение будет неэффективным, патологический процесс продолжит прогрессировать, что неизменно приведет к развитию сопутствующих осложнений и возможной инвалидности.

Незамедлительно обратиться за профессиональной медицинской помощью необходимо при появлении следующих клинических признаков:

Боль в тазобедренной области - основной признак коксартроза

  • болевые ощущения в области тазобедренного сустава с тенденцией к усилению в ночные часы;
  • изменение походки, появление хромоты;
  • нарушения сна;
  • ограничение суставной подвижности;
  • повышенная раздражительность, подавленность.

Все перечисленные выше симптомы свидетельствуют о переходе заболевания в третью стадию, при которой может помочь только грамотное медикаментозное и ортопедическое лечение. Поэтому, обнаружив у себя хотя бы часть из них, прекращайте практиковать народные методы и обращайтесь за помощью к квалифицированному специалисту.

Отвары и настои

При лечении коксартроза тазобедренного сустава хорошо помогают отвары и настои, приготовленные на основе целебных трав. Они уменьшают проявления воспалительного характера и болевые ощущения, стимулируют регенерационные процессы. Наиболее эффективные фиторецепты, применяемые при данной патологии, следующие:

  1. Лимонный настой. Для приготовления этого средства необходимо измельчить неочищенный лимон и залить его литром кипящей воды. Через несколько часов в полученный настой следует добавить мед (небольшое количество). Пить такое снадобье рекомендуется 3 раза на протяжении суток.
  2. Травяной сбор — хороший способ устранить боли и воспаление при коксартрозе. Для того чтобы приготовить снадобье, нужно взять листья березы, петрушку и липовый цвет. Горсть травяной смеси залить стаканом кипящей воды, дать немного настояться, а затем пить вместо привычного чая.
  3. Чесночно-лимонная настойка. Для того чтобы приготовить такое снадобье, нужно измельчить 2-3 неочищенных лимона. Таким же образом поступаем со среднего размера чесночной головкой. Корень сельдерея мелко порезать или измельчить при помощи мелкой терки. Все подготовленные ингредиенты нужно соединить, залить кипящей водой и оставить для настаивания на ночь. Пить такое лекарство рекомендуется по четверти стакана в утренние часы — перед завтраком.
  4. Сиреневая настойка — еще одно популярное средство для борьбы с проявлениями коксартроза. Для приготовления лекарства немного сиреневого цвета следует залить медицинским спиртом (можно использовать и обыкновенную водку). Посуду с целебной заготовкой нужно на 3 суток поместить в холодильник. Сиреневую настойку рекомендуется пить трижды на протяжении суток.

Настои при артрозе

Компрессы в помощь

Самый популярный и действенный метод борьбы с коксартрозом — конечно же, компресс из натуральных ингредиентов. Специалисты рекомендуют делать лечебные компрессы в вечерние часы, перед отходом ко сну.

После наложения компресса пораженный участок следует обмотать теплым платком, шарфом или полотенцем.

Оптимальная продолжительность терапевтического курса составляет около 2 недель. При этом для достижения максимального лечебного эффекта рекомендуется периодически чередовать различные компрессы. Рассмотрим наиболее эффективные и распространенные из них подробнее:

Компресс при коксартрозе

  1. Капустный компресс. Готовится очень просто, а результаты дает поразительные! Для этих целей нужно лишь измельчить капустный листочек, добавить немного меда, полученную массу намазать на марлевую ткань и приложить к пораженному участку. Некоторые пациенты предпочитают использовать целый лист капусты, что дает хороший эффект.
  2. Овсяный компресс. Для приготовления лечебного состава следует приготовить жидкую овсяную кашу без добавления соли. Остудить и использовать для компрессов.
  3. Белковый компресс. Небольшое количество муки необходимо соединить с яичными белками и тщательно перемешать. Полученную смесь следует нанести на область тазобедренного сустава, сверху обмотать полиэтиленом и теплой тканью.
  4. Картофельный компресс — очень действенное, проверенное временем средство. Дабы его приготовить, нужно измельчить при помощи мелкой терочки крупную картошку, добавить немного тертого корня хрена и хорошенько перемешать. Такая смесь может вызывать зуд и жжение, поэтому перед наложением компресса рекомендуется обработать кожные покровы, применив растительное масло.
  5. Горчичный компресс стимулирует кровоснабжение, питание и купирует болевые ощущения. Для его приготовления помимо горчицы понадобится мед и подсолнечное масло. Смешав, ингредиенты необходимо поставить на водяную баню и закипятить. После того как состав остынет, можно будет делать из него компресс. Оптимальное время воздействия — не более 2 часов, иначе возможны проявления зуда, жжения и раздражения кожных покровов.
  6. Меловый компресс. Для того чтобы его сделать, нужно измельчить обыкновенный мел до порошкообразного состояния, а затем потихоньку ввести его в простоквашу, доведя до однородной массы, напоминающей пюре по своей консистенции. Полученная кашица накладывается на марлевую ткань и закрепляется в области больного сустава.
  7. Компресс из желчи с глицерином. Для того чтобы сделать такой компресс, нужно будет купить в аптечной сети глицерин и желчь, кроме того, понадобится йод и мед. Все компоненты необходимо соединить, втереть в область больного сустава, накрыть полиэтиленовой пленкой и укутать теплой тканью. Такой компресс лучше всего выдерживать на протяжении суток.

Лечение диетотерапией

При коксартрозе помимо народных средств следует обратить особое внимание и на правильное питание. Пища должна обязательно иметь большое содержание витаминов и кальция. Ежедневное меню пациента должно состоять из следующих продуктов:

Диета при артрозе

  • овощи;
  • зелень;
  • мед;
  • кисломолочные продукты;
  • фрукты;
  • орехи;
  • блюда, имеющие в составе желатин.

А вот хлеб, сладости, бобовые и жирную пищу из рациона необходимо исключить или хотя бы свести ее процентное содержание к минимальным объемам.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Лечение коксартроза народными средствами может быть достаточно эффективным и результативным, особенно если практиковать его на начальных стадиях патологического процесса, совмещая с диетой. Народные рецепты помогут облегчить состояние больного, устранить отечность, воспаление и болевые ощущения, предупредить процессы разрушения хрящевых и суставных тканей.

Однако перед тем, как начинать лечить коксартроз таким способом, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом относительно безопасности и целесообразности применения тех или иных рецептов. При запущенных формах заболевания и/или быстром его прогрессировании народное лечение может выступать лишь в качестве вспомогательного компонента комплексной терапии, предписанной пациенту.

Екатерина Юрьевна Ермакова

  • Выбор препаратов при артрозе
  • Горный мумие
  • Настой сабельника для лечения пяточной шпоры
  • Диета при кокартрозе
  • Народное лечение артрозов колена
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Артроз тазобедренного сустава 1 степени – первый звоночек

Одним из наиболее распространенных на сегодняшний день дегенеративно-дистрофических заболеваний является артроз тазобедренного сустава, по-другому его называют коксартроз. Данное заболевание может поразить как один, так и оба сустава, однако данные процессы происходят постепенно. На начальном этапе заболевания поражается один сустав и уже немного позже – второй.
Содержание:

  • Описание и причины заболевания
  • Степени и симптомы артроза
  • Диагностика заболевания
  • Лечение тазобедренного артроза
  • Диета и народные средства при лечении коксартроза

Чаще всего от коксартроза страдают пациенты старше 40-45 лет, однако причин возникновения у этого заболевания много, и в принципе, возможно его появление среди людей разных возрастных групп. У детей артроз тазобедренного сустава, к счастью, встречается не часто. К детскому коксартрозу приводит врожденная дисплазия тазобедренного сустава. Ее причиной является недоразвитие костной ткани и связок данного сустава. У детей, родившихся с такой патологией, часто происходят подвывихи и вывихи бедра, когда головка бедренной кости выходит из сустава.

Описание и причины заболевания

Тазобедренный сустав расположен между подвздошной костью и бедренной. Воспаление и патологию называют артрозом тазобедренного сустава крестцово-подвздошных сочленений именно поэтому.

Пространство между ними также включает в себя синовинальную оболочку и гиалиновый хрящ, в совокупности все эти составляющие обеспечивают нормальную работу сустава. Все это хорошо видно на фото артроза тазобедренного сустава.
Работа гиалинового хряща напоминает работу губки. Когда он сжимается, то, в зависимости от нагрузки на сустав, выделяет необходимое количество жидкости, обладающей эффектом смазки. После прекращения нагрузки поры хряща вновь наполняются жидкостью. Одной из причин развития такого заболевания, как артроз тазобедренный, является изменение свойств синовинальной жидкости.

Помимо работы гиалинового хряща, причинами артроза тазобедренного сустава также могут быть замедление процесса обмена веществ в суставе, происходящее вследствие нарушения кровообращения. Эти процессы ведут к атрофии мышц, окружающих сустав. Эти мышцы, при нормальной работе всех механизмов и процессов, выполняют защитную для сустава функцию. При неосторожных движениях, падениях или прыжках они снижают риск травматизма.

Причинами развития заболевания могут быть также последствия перенесенных травм, воспалительных процессов и инфекций, протекающих в организме, а также врожденные вывихи бедра или врожденные нарушения развития суставов (дисплазии).

Степени и симптомы артроза

Всего выделяют четыре степени данного заболевания:

  1. Артроз тазобедренного сустава 1 степени. При данной стадии заболевания больной ощущает некоторый дискомфорт, особенно ярко это выражается после физических нагрузок, а также спуска или подъема по лестнице. Боли при первой степени тазобедренного артроза могут возникать в районе как бедра, так и колена.
  2. Артроз тазобедренного сустава 2 степени. Эта степень заболевания характеризуется проявлением болевых ощущений более интенсивного характера. Помимо физических нагрузок, боль может возникнуть, даже когда нога находится в состоянии покоя, при длительной ходьбе возможна даже хромота. Характер болевых ощущений ярко выраженный, отдают они в пах, спину или колено. Функция сустава при данной степени артроза уже нарушена.
  3. При тазобедренном артрозе третьей степени боли имеют постоянный характер, не прекращаясь даже ночью. Больной способен передвигаться только с помощью ортопедических приспособлений (трость или костыли). Движение сустава сильно ограничено.
  4. Артроз тазобедренного сустава 4 степени выражается большими костистыми разрастаниями (видны на рентгенограмме), сильными болями, носящими постоянный усиливающийся характер. Данную степень артроза называют также ярко выраженной. Функция сустава нарушена полностью, движение ограничено или невозможно. Лечится только посредством хирургического вмешательства.

Симптомы артроза тазобедренного сустава разнятся в зависимости от степени заболевания:

  • прихрамывание, нарушение подвижности ноги в области бедра;
  • скованность движений, как после нагрузки, так и в состоянии покоя;
  • атрофия мышц бедра и укорачивание больной конечности.

Основным симптомом, являющимся причиной обращения к врачу являются болевые ощущения. Здесь особую роль играет своевременный поход в больницу, поскольку большинство пациентов обращаются с жалобами уже во время активного развития второй, а то и третьей степени заболевания. Не стоит ждать, пока боль станет ярко выраженной, поскольку это чревато необратимыми процессами, которые могут произойти в вашем организме.

Диагностика заболевания

При этом заболевании требуется комбинированная диагностика. На первом ее этапе врач беседует с больным, определяет жалобы на болевые ощущения и другие факторы, являющиеся причиной беспокойства. После этого производится осмотр пациента с целью выявить нарушения в походке, разницу в длине здоровой и больной конечности, а также болевые ощущения, возникающие при пальпации. Помимо этого, исследуется чувствительность больных участков на предмет ее снижения и проводится процесс определения функций соседних суставов. Уже на данном этапе диагностики врач может поставить предположительный диагноз: тазобедренный артроз в той или иной стадии.

После беседы и осмотра наступает время лабораторных и инструментальных исследований:

  1. Первым делом больной направляется на рентген. Обзорная и осевая рентгенограммы дают врачу возможность увидеть практически полную картину заболевания.
  2. Если рентгенограммы бывает недостаточно, больной направляется на магнитно-резонансную или компьютерную томографию.
  3. Суть лабораторных исследований заключается как в анализе крови на выявление воспалительных процессов в организме, так и в заборе синовинальной жидкости посредством пункции. С помощью последней можно наблюдать, изменился ли состав данной жидкости, так как данные перемены зачастую и являются причиной развития коксартроза.

Лечение тазобедренного артроза

Лечение коксартроза, как и его диагностика, должно быть комбинированным. Существует мнение, что единственным верным способом избавиться от тазобедренного артроза является операция. Но часто, по ряду отдельных причин, таких как общее состояние здоровья или преклонный возраст, оперативное вмешательство может быть крайне нежелательно или невозможно. В таком случае следует лечить коксартроз другими способами. Здесь все зависит не только от состояния, в котором находится больной, но и от стадии заболевания.

Артроз первой степени может быть полностью вылечен и без оперативного вмешательства. Конечно, данное лечение является комплексным и требует больших усилий, которые должен приложить больной для своего выздоровления. В ряд процедур проводимых при тазобедренном артрозе входят:

  • медикаментозное лечение, позволяющее снять воспаление, снизить болевые ощущения и улучшить обмен веществ в области сустава;
  • больной должен регулярно выполнять особые комплексы упражнений, прописанные врачом;
  • диета при артрозе тазобедренного сустава 1 степени также играет немаловажную роль, поскольку именно от правильного питания зависят процессы кровообращения и обмена веществ в организме и в области тазобедренного сустава в частности.

При второй степени заболевания не может идти речь о полном выздоровлении, поскольку в костях уже произошла деформация, однако с помощью комплекса некоторых процедур возможно перенести операцию на более длительный срок или же вовсе ее избежать. Помимо медикаментозного лечения с применением все тех же обезболивающих и противовоспалительных препаратов, комплекса упражнений и специальной диеты, при тазобедренном артрозе второй степени требуется также прохождение стационарного лечения 1-2 раза в год.

Третья стадия артроза требует проведения операции. Суставная ткань сильно истощена, деформация в области сустава необратима и иного выхода, пожалуй, нет. Однако есть особо упорные пациенты, которые с помощью невероятных усилий и постоянной работы над собой добиваются значительных улучшений без хирургического вмешательства.

Диета и народные средства при лечении коксартроза

Как уже говорилось выше, немаловажная часть лечения артроза тазобедренного сустава – диета. Рацион больного коксартрозом должен быть сбалансированным и включать в себя все необходимые микроэлементы. Основой любой ткани в организме человека является белок, поэтому нужно употреблять в пищу молочные и бобовые продукты, а также желе и не сильно жирный холодец. Необходимо учесть тот фактор, что целью диеты, помимо насыщения организма необходимыми микроэлементами, является снижение веса. Это нужно для облегчения нагрузки на сустав. Исходя из этого, следует уменьшить потребление жирной, соленой и прочей высококалорийной пищи.

Лечение артроза тазобедренного сустава народными средствами способно облегчить боль и уменьшить некоторые неблагоприятные при данном заболевании процессы. Однако любые рецепты народной медицины перед употребление нужно согласовывать с врачом и применять только с его одобрения. Вот некоторые методы, применяемые при коксартрозе:

  • Посечь ножом лист капусты, намазать его медом и приложить к больному суставу на ночь, обмотав целлофаном и шерстяной повязкой.
  • Растирать сустав настойкой чистотела на оливковом масле. Для ее приготовления следует залить 7-8 столовых ложек стеблей растения литром масла и настоять в течение двух недель.
  • Сок алоэ смешать с листьями эвкалипта и мяты и наносить данный состав на больной сустав несколько раз в день.
  • Распространено также лечение артроза тазобедренного сустава солью, поскольку сухое тепло благотворно влияет на избавление от воспалений и болевых ощущений. В мешочек из плотной ткани следует высыпать заранее подогретую на сковородке или в духовке соль и приложить к больному месту.

Содержание:

  • Причины возникновения коксартроза
  • Йога при коксартрозе
  • Польза йоги при лечении артрозов
  • Основные принципы лечебной йоги
  • Асаны при артрозе тазобедренного сустава
    • Разогревание тазобедренного сустава
    • Тадасана (поза горы)
    • Вирабхадрасана I (поза воина)
    • Паривритта Триконасана (перевернутая поза треугольника)
    • Вирабхадрасана III (поза ласточки)
    • Паривритта Джану Ширшасана

Причины возникновения коксартроза

Это связано с тем, что тазобедренный сустав является основной опорой в теле человека, и даже обычные повседневные действия оказывают значительную нагрузку на него. Постепенное истощение хрящей сустава приводит к острым болям, которые на запущенных стадиях болезни и вовсе может практически обездвиживать человека.

Норма и коксартроз

Вне зависимости от пола, образа жизни и профессии, каждый человек может рано или поздно столкнуться с коксартрозом. При обнаружении первых симптомов патологии не следует пускать болезнь на самотек: нужно как можно раньше проконсультироваться с врачом и начать лечение. Своевременная забота о своем здоровье поможет избежать серьезных проблем со здоровьем и сохранить бодрость, даже в преклонном возрасте.

Йога при коксартрозе

На начальных стадиях артроза тазобедренного сустава хорошим способом остановить прогрессирование болезни являются занятия йогой. Кроме того, исполнение некоторых определенных асан станут эффективной профилактикой развития коксартроза даже у молодых здоровых людей, поэтому выполнением таких упражнений можно заниматься всей семьей.

Асаны могут выполняться в различных положениях, как стоя, так и лежа. Это дает возможность постепенно приобщиться к йогическим практикам людям в разном возрасте с разным физическим состоянием.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Польза йоги при лечении артрозов

Износ и истощение хрящевых тканей, как правило, сопровождается болевыми ощущениями, сила которых определяется степенью болезни. Занятия йогатерапией помогают человеку облегчить боли за счет комплекса упражнений, направленных на укрепление мышц, увеличение подвижности суставов и придание тонуса организму в целом. Кроме того, циркуляция крови становится более качественной, и все проблемные зоны получают усиленное питание. Это обеспечивает облегчение болевых синдромов и расслабляет мышцы.

Основные принципы лечебной йоги

  • К занятиям нужно тщательно подготовиться. Необходимо выбрать просторное помещение, где обеспечено хорошее поступление воздуха.
  • Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения и из натуральных тканей: нужно позволить телу дышать.
  • Во избежание получения травм рекомендуется хорошо разогреть больной сустав, прежде чем приступать к йогатерапии.
  • Не нужно переусердствовать. Время занятия и нагрузка должны увеличиваться постепенно.
  • Не нужно торопиться и делать резких движений. Категорически запрещается исполнять асаны, вызывающие сильную боль.
  • Нужно сконцентрироваться на дыхании, ведь правильное дыхание — залог здоровья.
  • Рекомендуется сделать перерыв в приеме пищи в течение 2 часов до и после йоги.

Асаны при артрозе тазобедренного сустава

Врачами одобрены некоторые асаны, которые способствуют раскрытию тазобедренного сустава и укреплению хрящевых тканей. Этот комплекс включает асаны, одна часть из которых рассчитана на пациентов с начальной степенью болезни и достаточной физической подготовкой, а другая — на пациентов с запущенным артрозом или новичков.

Разогревание тазобедренного сустава

В сидячем положении сидя, левая нога должна быть согунута, ступня максимально придвинута к области паха. Правая нога направлена в сторону и согнута в колене. Стопа отведена назад. Нужно медленно поочередно направлять правую подвздошную кость к обеим стопам, отрывая правую часть таза от пола. Аналогично повторить для левой стороны.

Тадасана (поза горы)

Тадасана

Стоя в вертикальном положении, свести стопы и поставить их параллельно. Вес тела должен быть распределен равномерно между ними. Напрягая колени повести вверх коленные суставы. Руки нужно через стороны поднять и оставить наверху в положении, когда ладони смотрят друг на друга. Максимально упираясь ступнями в пол, будто отталкиваясь, нужно потянуть все тело вверх за руками. В таком положении нужно находиться в течение 1 минуты.

Вирабхадрасана I (поза воина)

Вирабхадрасана I

Необходимо принять позу горы и максимально широко развести ноги. Повернуть корпус и правую стопу вправо на 90 градусов, а левую стопу на 60 градусов в том же направлении. Поясницу нужно максимально выпрямить и сильно потянуться вверх, как в позе горы. Выполнять по 30-60 секунд в каждую сторону.

Паривритта Триконасана (перевернутая поза треугольника)

Паривритта Триконасана

Стоя вертикально развести ноги максимально широко. Руки вытянуть в разные стороны, направляя ладони в пол. Стопы развернуть вправо: правую — на 90 градусов, левую — на 45 градусов. На вдох повернуть корпус вправо, на выдох сделать наклон к правой ноге, поместив левую руку на коврик рядом с правой стопой. Другую руку потянуть вверх, повернуть голову и посмотреть на нее. Такое положение нужно сохранять 30 секунд, после чего повторить зеркально.

Вирабхадрасана III (поза ласточки)

Вирабхадрасана III

Из позы воина нужно на выдох «уронить» грудь вперед на бедро, руки вытянуть перед собой и ненадолго зафиксировать эту стойку. Затем поднять ногу, которая находится позади, а ногу-опору распрямить. Это положение нужно удерживать как можно дольше, самое главное, соблюдать абсолютную прямоту всех конечностей.

Паривритта Джану Ширшасана

Паривритта Джану Ширшасана

Сидя на полу согнуть правое колено и наклонить его к полу. Ступню максимально придвинуть к области паха. Левую ногу вытянуть в сторону и опустить к ней корпус, как бы «скручивая» его. Протягивая правую руку через бок ухватить левую стопу. Левую руку поместить на правое бедро. Затылок нужно положить на левую ногу и затем переместить левую руку на ступню левой ноги (то есть, обе руки должны держать ступню распрямленной левой ноги).

В таком положении максимально развернуть корпус тела вверх и зафиксировать положение на столько времени, на сколько хватит сил. Затем повторить зеркально.

Добавить комментарий