Тренажер для спины и плечей

Содержание

Неоценимая польза от тренажеров для спины и пресса

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Здоровая спина — залог полноценной жизни и положительного настроя. Сохранить силу, упругость и эластичность ее без дополнительных приспособлений не удастся. Даже если вы абсолютно здоровы, живете в идеальном климате и работаете на легкой подвижной работе. Влияние времени, в конце концов, оставит след на осанке и походке. Усилить и продлить молодость и крепость осанки способен хороший тренажер для спины. Упражнения, которые вы будете на нем выполнять, обеспечат правильно распределенную нагрузку на весь позвоночный ствол и мышечный корсет торса. Силовые, маховые, скручивающие движения заставят работать каждую группу мышц. Постоянные тренировки снабдят сухожилия и ткани хорошим кровотоком. Это увеличит их эластичность и способность к растяжению, так необходимых нам при движении.

Неоценимая польза от тренажеров для спины и пресса

Последовательное выполнение упражнений на тренажере поэтапно разогревает и тренирует каждый отдел торса, начиная сверху и опускаясь к крестцу:

  • шейный;
  • грудной;
  • поясничный;
  • крестцовый.

Именно последовательный курс упражнений обеспечивает максимальным эффектом от регулярных занятий. Необходимо хотя бы иногда заниматься на тренажере, чтобы обеспечить беспрепятственное движение кровотока по организму, разжать сдавленные участки и снять напряжение с сокращенных мышц. При этом требуется работа с каждым отделом, так как только комплексная нагрузка на всю заднюю поверхность тела обеспечит хорошую тренировку спине.

загрузка...

Как выглядит тренажер

Огромный выбор аппаратов, который предлагают нам производители, призван натренировать каждую мышцу на спине и внутри нее. Мышечный корсет, опоясывающий торс человека состоит из большого количества пластов. Это заставило производителя создать множество моделей для каждой части спинного пространства в отдельности.

Тренажеры для спины и пресса

Для тренировки каждой части спины существует несколько видов тренажеров:

  • эспандерного типа для тренировки верхней части;
  • стационарные станки для разработки всей задней поверхности;
  • настенные конструкции для проработки мышц спины и пресса;
  • электрические аппараты с вибрационным эффектом.

Регулярно занимаясь на каждом из этих тренажеров, вы существенно поправите осанку, облегчите походку и даже скинете вес. Это бонусы от тренировки. Основным же эффектом, который достигается на тренажере, является разработка гибкости спины, устранение зажатости в мышцах и вокруг суставов, предупреждение и лечение различных заболеваний.

Тренировка спины и пресса одновременно

Крепкий стан, уверенная походка и красивый торс зависят от состояния всего тела, а не только спины. Для того чтобы выглядеть по-спортивному поджаро, расправив плечи и подняв подбородок, были созданы тренажеры для прокачивания пресса и спины. Этот вид тренажера универсален и подходит для людей с любой степенью спортивной подготовки. Даже если человек никогда не занимался физическими упражнениями, он с легкостью освоит этот станок. При этом результат будет не хуже, чем у физкультурника со стажем.

Тренажеры для спины и пресса

Что может дать тренировка на таком тренажере:

  • увеличивается гибкость в области пояса;
  • расширяется амплитуда наклонов;
  • устраняются болевые ощущения, вызванные различными заболеваниями;
  • выравнивается осанка;
  • предупреждаются заболевания поясничного отдела.

Занятия на тренажерах значительно улучшают общее физическое состояние организма. В результате тренировок улучшается кровообращение во всех внутренних органах, суставах и тканях. Повышенная температура тела во время тренировки нейтрализует начальные воспалительные процессы в организме, предупреждая развитие серьезных заболеваний.

Рекомендации к использованию

Трудно переоценить пользу от гимнастики, которую дают тренажеры для спины. Правильно подобранный аппарат способен быстро восстановить силу костно-мышечного корсета, заставив его прочно удерживать в вертикальном положении весь позвоночный торс, не допуская сдавленности и зажатости отдельных элементов. Результатом тренировок становится сильная спина, невосприимчивая к заболеваниям, простудам и инфекциям.

Neocenimaya_polza_ot_trenazherov_dlya_spiny_i_pressa_4-500x332

Не забывайте о правилах использования тренажера, чтобы избежать травм и осложнений от перенапряжения. Даже если вы легко выполняете комплекс упражнений, не позволяйте себе заниматься до исступления. Излишние физические нагрузки могут привести к микроразрывам в тканях с последующим увеличением повреждения.

Избегайте резких движений при скручивании и наклонах, чтобы не повредить поясничный отдел. Наклоняясь назад, не забывайте о равновесии. Масса тела способна перевесит массу ног и падение на голову может быть неприятным. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении. Но следите за отсутствием сквозняков, не устанавливайте тренажер под открытым окном или у распахнутой двери.

Дополнительные способы растягивания позвоночника

Прежде чем приступить к силовым занятиям на тренажере, полезно растянуть позвоночник, слегка разогрев его связки. Несколько несложных упражнений расшевелят задубевшие мышцы.

растяжка-мыщц-спины

Это необходимо для того, чтобы подготовить спину к предстоящим физкультурным упражнениям.

  1. Стоя сцепите руки в замок, склонитесь вниз, согнувшись в поясе, растягивайтесь покачивающими движениями, как бы стараясь локтями достать пол.
  2. Совершите несколько наклонных движений в обе стороны с вытягиванием руки вверх.
  3. Упритесь руками в крестец, выполните несколько наклонов назад, выдавливая крестцовый отдел вперед тела.
  4. Поочередно подтягивайте колени к груди, помогая им обхватом рук.
  5. Повисите на перекладине, слегка скручиваясь в стороны.

Любая, даже самая здоровая спина нуждается в подготовке перед комплексом силовых упражнений. Эти несколько упражнений разгонят кровь по мышцам и тканям, предупреждая организм о предстоящей нагрузке. Минизарядка послужит профилактикой для возможной травмы спины.

Как выбрать подходящий тренажер

Неважно, для какой части спины вы планируете приобрести тренажер. В идеале в домашнем спортзале должны присутствовать все виды, ведь здоровая спина отблагодарит вас за это силой и гибкостью. Листая страницы каталогов, обращайте особое внимание на отзывы. Их оставляют люди, уже попробовавшие продукт, они могут дать полную информацию о тренажере. Отзывы покупателей расскажут об аппарате то, о чем молчит или недоговаривает продавец.

Малое количество движений, которые выполняет человек, провоцирует появление застойных явлений в спине. Сидячая работа, долгие поездки в авто и другие малоподвижные занятия медленно наносят урон нетренированному организму. Выбирайте тот тренажер для спины, который заставит двигаться группы мышц, обычно у вас неподвижные. Человек должен двигаться, его таким создала природа. Тренажер восполнит недостающие физические нагрузки, которых так не хватает телу. Здоровая и красивая осанка подтвердит правильность выбора.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Внимательно ознакомьтесь с инструкцией по использованию станка. Неправильное применение способно испортить общее впечатление от тренировки, а то и вовсе нанести вред частям тела. Тренажер создан для помощи в тренировках, и эта цель легко достигается при условии правильного использования.

Резюме

Сейчас трудно найти человека, не имеющего проблем со спиной. Ноющие, колющие, тянущие ощущения появляются почти у каждого, начиная с двадцатилетнего возраста. Избавиться от болезненных ощущений по всему участку спинного пространства помогают физические упражнения, выполняемые на тренажерах, созданных специально для этих целей. Не пренебрегайте помощью аппаратов, призванных сохранить и приумножить силу и молодость организма. Наградой за старания будет сильная и здоровая спина, способная вынести любые нагрузки.

Тренажеры для спины и пресса

Кроме оздоровительного эффекта, тренажер дарит и красоту тела. Дополнительным приятным бонусом от занятий на тренажере станет существенная потеря веса. Постоянные физические нагрузки запускают застоявшийся обмен веществ, заставляя организм усиленно сжигать калории. Подтянутая фигура и ровная осанка, сформированные при регулярных тренировках, позволят выглядеть моложе и здоровее. Замечено, что физические тренировки делают упругими не только мышцы, но и кожу. Циклические сокращения и расслабления мышечного аппарата подтягивают ее, обеспечивая равномерное натяжение и выравнивание мелких морщин и прочих неровностей. Практически не существует людей, оставляющих негативные отзывы о пользе тренажера. Развивая спину, вы развиваете весь организм.

Растяжка позвоночника: показания, эффективность, лучшие упражнения

Перед выполнением упражнений лечебной физкультуры и после их завершения врачи ЛФК рекомендуют делать растяжку позвоночника. Это стимулирует приток крови к его поврежденным структурам, а, значит, и их восстановление. Растяжку можно делать на плотном коврике, пользоваться перекладиной, турником, тренажером Евминова или петлей Глиссона.

Что такое растяжка мышц спины

Растяжка позвоночника — это комплекс упражнений для улучшения состояния мышц спины, повышения их прочности и одновременно эластичности. Ее выполнение оказывает общеукрепляющее, тонизирующее действие на скелетную мускулатуру всего опорно-двигательного аппарата. Растяжка, или вытяжение позвоночника в домашних условиях, является важной частью лечения заболеваний, в том числе шейного, грудного, поясничного остеохондроза, деформирующего спондилоартроза. Крепкие мышцы надежно стабилизируют диски и позвонки, препятствуют их смещению.

В чем польза растяжки для позвоночника

Многие патологии позвоночника пока не удается полностью вылечить. Чтобы пациент не страдал от болей в спине и тугоподвижности, ему назначаются анальгетики. Но при длительном приеме препаратов проявляются их выраженные побочные эффекты. Поэтому врачи рекомендуют пациентам радикально решать проблему с помощью растяжки позвоночника:

  • устранить все симптомы;
  • купировать распространение заболевания на здоровые ткани.

При растяжке увеличиваются промежутки между дисками и позвонками. Они перестают сдавливать кровеносные сосуды, спинномозговые корешки. А образовавшиеся костные наросты (остеофиты) больше не травмируют мягкие ткани, провоцируя развитие воспаления.

Показания для упражнений

Растяжка мышц спины может быть рекомендована как при остеохондрозе, так и при уже развившихся его осложнениях — протрузии или межпозвоночной грыжи. А вытяжение позвоночника при грыжевых выпячиваниях, проведенное мануальными терапевтами, часто позволяет избежать хирургического вмешательства. В каких случаях растяжение мышц спины терапевтически эффективно:

  • при ноющих, давящих, тянущих болях в шейном, грудном, поясничном отделе, возникающих после физических нагрузок, переохлаждения, перемены погоды;
  • при утренней скованности движений, исчезающей только через 30-40 минут;
  • при участившихся головных болях, головокружениях, шуме в ушах, двоении предметов перед глазами, указывающих на развивающийся синдром позвоночной артерии.

Регулярная растяжка спинных мышц необходима в качестве профилактики остеохондроза людям, входящим в группу риска. Заболевание развивается из-за лишнего веса, длительного нахождения в одном положении тела, чрезмерных нагрузок на позвоночник.

Общие правила растяжки

Большинство упражнений на растяжку являются статическими. Это означает, что при их выполнении не нужно совершать интенсивных движений. Тем не менее, предварительная разминка необходима для подготовки мышц к предстоящим нагрузкам. Врачи ЛФК советуют пройтись по комнате, высоко поднимая колени, наклониться вперед, назад, повернуться в обе стороны. Следует соблюдать и такие правила:

  • движения должны быть слегка замедленными;
  • при появлении болезненных ощущений тренировку необходимо остановить и продолжить только после отдыха;
  • выполняя упражнения, следует задерживаться в положении растяжки на 10-20 секунд;
  • дыхание должно быть ровным, глубоким, ритмичным.

Необязательно сразу выполнять все упражнения — нагрузку стоит повышать постепенно. Если какое-либо движение вызывает приятные ощущения в мышцах спины, то его можно повторить в 2-3 подхода.

Тренажеры и приспособления

Реабилитационные центры оборудованы самыми современными тренажерами для вытяжения позвоночника. Но существуют приспособления, которые можно приобрести в специализированных магазинах для тренировок в домашних условиях.

Турник

Вис на турнике показан пациентам с протрузиями или межпозвоночными грыжами поясничного и грудного отдела. При поражении шейных дисков и позвонков этот вид растяжки не используется из-за высокого риска перенапряжения мышц, ухудшения самочувствия. Висеть на турнике нужно в течение нескольких минут 3-4 раза в день.

Тренажер Евминова

Тренажер Евминова представляет собой широкую, достаточно гибкую доску из сосны, оснащенную несколькими скобами или рукоятками для удержания конечностей. Обычно упражнения выполняются в положении лежа лицом вниз или вверх. Человек упирается ногами в пол и плавно смещает тело сначала вверх, а затем вниз.

Петля Глиссона

Петля Глиссона, или тракционная петля, предназначена для увеличения расстояния между позвонками и укрепления мышц верхней части тела. Приспособление наиболее востребовано при остеохондрозе, остеоартрите, сколиозе, межпозвоночных грыжах. Петля Глиссона представляет собой каркас для размещения головы со сложной системой ремней и застежек. Он крепится с помощью троса на определенной высоте. При смещении груза, вес которого рассчитывается врачом, происходит растяжение спинных мышц.

Гимнастика для растяжения спины и позвоночника

Комплекс гимнастических упражнений составляет врач ЛФК с учетом вида заболевания, тяжести его течения, общего состояния здоровья пациента. Он проводит первые занятия, показывает, как правильно выполнять движения и дозировать возникающие на мышцы спины нагрузки. Через 1-2 недели можно с успехом тренироваться в домашних условиях.

«Кошка-верблюд»

Встать на четвереньки, расправить плечи, немного покачаться из стороны в сторону. Медленно прогнуть поясницу, имитируя потягивания кошки, а затем выгнуть ее, округлив. В каждой позиции следует задерживаться на 10 секунд. Количество подходов — произвольное.

Перекрещивание ног

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль корпуса или положить под голову. Согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в пол. Вытянуть правую ногу, а левое колено перекинуть через нее, стараясь коснуться им поверхности коврика. Повторить упражнение 7 раз, а затем выполнить его в другую сторону.

Повороты спины на стуле в разные стороны

Сесть на стул или табурет, руками ухватиться за сиденье. Медленно поворачивать корпус сначала в одну, затем в другую сторону, удерживаясь в этой позиции 20 минут. Повторять движения 10-15 раз. При правильном выполнении упражнения нагрузка ложится на мышцы плечевого пояса.

Наклоны в приседании

Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч таким образом, чтобы пальцы были направлены немного в стороны, а не внутрь. Присесть, коснувшись руками полами, а затем выпрямить ноги, не отрывая от пола пяток и ладоней. Количество подходов — 5-10.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

«Русалка»

Сесть на коврик, поместить согнутые в коленях ноги справа от себя, удерживая их правой рукою. Вытянуть вверх левую руку и наклонять ее в правую сторону до появления ощущения максимального напряжения левых боковых мышц спины. Задержаться в этой позиции на 20 секунд, плавно вернуться в исходное положение. Повторять упражнения по 5 раз в каждую сторону.

Наклоны вперед сидя

Сесть на пол, выпрямить ноги, руки расположить произвольно. На выдохе наклонить корпус вперед, коснуться ладонями ступней. Плавно покачиваться, стараясь приблизить живот к ногам. Через 20 секунд разогнуться, расслабиться и выполнить упражнение еще 7 раз.

Повороты ногами

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику, руки расставить в сторону ладонями вниз. На выдохе наклонять колени сначала в одну, затем в другую сторону, стараясь прикоснуться ими к полу. Удерживать ноги в таком положении 20 секунд. Количество подходов — 5-10.

Растяжка у стены

Встать, плотно прислонить к стене плечи, спину, ягодицы, лодыжки, пятки. Вытягивать руки вверх, стараясь не смещать другие части тела. Задержаться в этой позиции на 10-15 секунд, медленно вернуться в исходное положение. Повторить движение 10 раз.

Повороты спины сидя

Сесть, вытянуть ноги, упереться на выставленные назад руки. Согнуть правое колено и перекинуть его через левое бедро. Правой рукой слегка надавливать на колено, чтобы максимально приблизить его к поверхности пола. Повторить упражнение в каждую сторону по 5 раз.

Используем мяч для фитнеса

Встать на колени, наклониться, поместив мяч для фитнеса под грудную клетку. Вытягиваться вперед, скользя по мячу, пока руки не коснутся пола. Удерживаться в этом положении 15 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить скольжение на мяче 7 раз.

Поза «Печать»

Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Сместить руки за спину, сведя лопатки, сцепив пальцы в замок. Выдохнуть и наклониться вперед, вытягивая руки как можно дальше. Ноги должны оставаться прямыми, а грудь и живот — направленными к ним под прямым углом. Голову свесить вниз, расслабить мышцы шеи. Задержаться в этой позиции на 20 секунд, медленно вернуться в исходное положение. Количество повторов — 5-10.

Растяжка для спины на рабочем месте

После длительного нахождения за компьютером или письменным столом в спине ощущается тяжесть, напряжение. К концу рабочего дня нередко возникают слабые ноющие боли, исчезающие только после продолжительного отдыха. Для профилактики такого состояния в обеденный перерыв стоит уделить несколько минут растяжке.

Сидячий твист

Отодвинуть стул немного от стола, сесть прямо, руки вытянуть перед собой, пятками упереться в пол. Поворачивать корпус сначала в одну, затем в другую сторону, не отрывая ступней. Выполнить наклоны с поднятыми руками влево и вправо. Повторить все упражнения по 5-10 раз.

Прокрутка плечевых суставов

Сесть, ноги немного расставить, руки положить произвольно. Сделать по 5 круговых вращений сначала одним, потом вторым плечом. При правильном выполнении упражнения нагрузка должна ложиться на мышцы плечевого пояса, а не шеи. На завершающем этапе вращать двумя плечами вперед и назад.

Обнимашки

В положении сидя обхватить корпус, поместить руки на задние поверхности предплечий. Тянуться, как бы стараясь коснуться ладонями друг друга. Задержаться в этом положении на 15 секунд, напрягая мышцы спины, вернуться в исходную позицию. Повторить 10 раз.

Обнимашки ног

Сместиться на край стула, наклониться и обхватить пальцами щиколотки. Тянуться, напрягая мышцы шеи, ног, спины, ягодиц. Количество наклонов — до 10.

Наклоны

Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Нагнуться вперед, коснувшись руками пола. Задержаться в этом положении на 10 секунд, выпрямиться. Затем поочередно нагибаться по 5 раз к левой ноге и к правой поочередно.

Растяжка предплечья и плеча

Сесть, ладони положить на колени. Немного согнув правую руку, пытаться завести ее как можно дальше за левое плечо. Тянуться 15-20 секунд, ощущая напряжение мышц плеч, предплечий, поясницы. Повторить упражнение 10 раз.

Для верхней части спины

Сесть прямо, вытянуть руки перед собой, скрестив пальцы в замок. Тянуться вперед 10-15 секунд. Спина при этом должна быть неподвижной, а мышцы шеи — оставаться расслабленными. Количество подходов — 5-7.

Приседания

Встать, вытянуть руки вперед, расставить ноги на ширине плеч. Выполнить 10 неглубоких приседаний. Эффективность упражнения будет выше, если во время приседания поворачивать руки сначала в одну, затем в другую сторону.

Противопоказания

Растяжка мышц спины противопоказана при остеопорозе — заболевании, при котором высока вероятность спонтанных переломов. Выполнение упражнений запрещено при тяжелых формах тромбоза, в период обострения артрита. Относительными противопоказаниями являются патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, например, артериальная гипертензия, приступы бронхиальной астмы.

Нельзя тренироваться во время респираторных, кишечных, урогенитальных инфекций, особенно при повышенной температуре тела, ознобе.

Врачи ЛФК не рекомендуют приступать к занятиям при общей слабости, просто в плохом настроении. Такое состояние отрицательно скажется на лечебной эффективности растяжки.

Добавить комментарий