Спортзал дома

Чем эффективны фитнес тренировки?

Во-первых, это огромная трата энергии, которая провоцирует активное расщепление жиров.

Невозможно не отметить, что сжигание «нелюбимых» отложений происходит не только во время интенсивных действий, но и несколько часов после них.

Второе преимущество — во время высокой физической активности в организме значительно понижается уровень глюкозы. Запас углеводов заканчивается, а как только это происходит, используемым ресурсом становятся жиры.

 

Главным плюсом фитнеса остается нормализация обмена веществ. Это приводит в норму организм в целом и все его процессы.

При нормальной работе всех органов и систем, тело само начнет избавляться от «балласта».

Отделка бассейна своими руками

Отделку дна и стен бассейна можно выполнить несколькими способами. Наиболее простой — оштукатуривание с последующим окрашиванием. Но такие чаши менее эстетически привлекательны, чем оформленные плиткой керамической или керамогранитной. Наиболее эффектна в бассейне мозаика, обеспечивающая игру света и тени при колебании воды.

Есть и такой способ отделки, как оклейка полости чаши пленкой ПВХ. Но этот метод имеет много недостатков, в числе которых недолговечность облицовочного слоя. Кроме того, оклейка пленкой ПВХ подойдет только для малогабаритных конструкций.

Дно резервуара находится на глубине, потому для выполнения отделочных работ понадобится лестница. К облицовке чаши приступают после монтажа необходимого для фильтрации оборудования. Если выбрана отделка керамической плиткой или мозаикой, понадобятся: клей, рулетка, киянка. Укладку облицовочного материала выполняют с регулярной проверкой пузырьковым уровнем.

Как правильно оборудовать спортивный зал в цокольном этаже загородного дома

Полезная площадь современных дачных домов значительно увеличилась, если сравнивать ее с той, которая была пару десятков лет назад, когда, в основном, строения на участке были совсем небольшими и предназначались лишь для короткого отдыха и хранения инвентаря. Нынешние частные загородные дома удивляют размерами, но эффективность использования жилых и подсобных помещений оставляет желать лучшего. Если в семье любят спорт, то почему на даче не создать небольшой спортивный зал в цокольном этаже? Тем более усилий для этого много не потребуется, основное условие уже выполнено – помещение есть. Главное — правильно его обустроить и оснастить.

Виды цокольных этажей

Цокольный этаж – это пространство между подвалом и первым этажом. Обычно цоколь является частью фундамента, которая выступает над уровнем грунта, из-за этого стоимость квадратных метров это уровня невысока, так как помещение является как бы частью монолитной конструкции, являющейся основанием дома. К строительству цокольных этажей также прибегают при неровном рельефе участка, например, когда дом возводится на крутом склоне.

Цокольные этажи возводятся при глубоком залегании грунтовых вод, что предполагает исследование почвы перед строительством и, если грунтовые воды расположены близко к поверхности земли, цокольный этаж лучше не строить, так как это приведет к значительному удорожанию строительства.

В цокольных этажах обычно располагаются хозяйственные и энергетические помещения, гаражи и зоны отдыха, поэтому это пространство является очень полезным с точки зрения оптимизации жилой площади, ведь все, что не связано с функциями проживания переносится на дополнительный цокольный этаж. Вариантов исполнения цокольных этажей существует несколько:

• полностью заглубленные в землю
• частично заглубленные
• целиком находящиеся над уровнем земли

На фотографиях представлены виды цокольных этажей, различающиеся по компоновке и расположению помещений.

Цокольный этаж с гаражом деревянного дома

Цокольный этаж, подходящий для оборудования зоны отдыха со спортзалом

Проект спортивного зала в цокольном этаже

Как и при любом мероприятии, связанном со строительством, переоборудованием помещения или его отделкой, необходимо в первую очередь схематично зафиксировать вид предполагаемого помещения, составить перечень материалов, которые понадобятся для проведения работ, просчитать варианты размещения оборудования или мебели, продумать вопросы освещения и теплоснабжения, одним словом, составить проект спортивного зала, который планируется соорудить в цокольном этаже.

В проекте указывается площадь помещения, которая для спортивного зала с тренажерами не должна составлять меньше 20 кв.метров, а если планируется установка дополнительного спортивного инвентаря (например, теннисного стола), то не меньше 40 кв.метров. Высота потолков спортивного зала не должна быть меньше 2,5 метров. Специалисты-проектировщики рекомендуют оптимальные размеры спортивного зала в районе 45 кв.метров, причем рядом за перегородкой желательно расположить небольшую комнату отдыха и сауну. Это позволит выполнить условия размещения полноценного комплекса для занятий спортом, отдыха и гигиенических процедур.

Отделка помещения спортивного зала

Прежде чем, приступить к внутренней отделке спортивного зала, необходимо полностью заделать швы с наружной части и проверить качество отмостки, чтобы не допустить попадание влаги внутрь помещения. Для отделки стен и потолка можно использовать те же материалы, которые применяются при отделке второстепенных помещений загородного дома, например, мансарды – влагостойкие МДФ-панели.

При изготовлении полов в спортивных залах обычно используют дерево. Пол можно сделать на деревянных лагах, настелив сверху многослойную фанеру, а на нее уложить специальное покрытие для спортивное залов, напоминающее линолеум и представляющее собой ПВХ материал толщиной до 1 см, гибкий и эластичный, обеспечивающий надежную защиту и стойкий к постоянным нагрузкам.

Вентиляция и освещение

Требования к отоплению и вентиляции спортивного зала такие же (и даже чуть выше), чем к жилым помещениям, поэтому данному вопросу необходимо уделить повышенное внимание и установить системы, позволяющие создать нужный микроклимат помещения. Кондиционеры желательно не использовать, ограничившись приточно-вытяжной вентиляцией

Свет должен быть ярким, обычно используют лампы дневного освещения.

C чего начать? Составляем план по оснащению домашнего спортзала

Для владельца частного дома организовать домашний спортзал на десяти метрах площади не составит особого труда. Однако оборудовать полноценную тренажерную зону в стандартной квартире многоэтажки не получится, так как соседям вряд ли понравится шум, когда тягают серьезное «железо».

В однокомнатной квартире площадью 33 кв. м достаточно 6–8 метров жилплощади для домашнего тренажерного зала. Не забываем про лоджии и балконы, на которых можно разместить, например, кардиотренажер, шведскую стенку с турником, зону для разминки и упражнений на полу.

Для экономии места выбирайте спортивное оборудование с креплением на стену или универсальный домашний тренажер.

При ограниченном бюджете лучше откажитесь от моделей, напичканных электронникой, в пользу более простого оборудования. Проконсультируйтесь с инструктором в спортзале, какие тренажеры вам стоит приобрести, исходя из целей ваших тренировок. Не экономьте! Приобретайте тренажеры у проверенного производителя. Дешевые тренажеры из Китая или «магазина на диване» не обладают необходимым функционалом и часто ломаются.

Домашние тренажеры разделяют на следующие типы распределения нагрузки:

• Механический. Нагрузка создается при помощи ремня (ременной тренажер) или при помощи вращающихся колодок (колодочный тренажер). Плюсы: простая конструкция, доступная цена, не потребляет электричество. Минус – шумный, нет дополнительных функций.
• Магнитный. Плюсы: плавный ход, бесшумный, автоматические программы тренировок, фиксация результатов. Минус: высокая стоимость.
• Электромагнитный. Плюсы – бесшумный, больше уровней нагрузки и возможностей для профессиональных спортсменов. Минус: высокая стоимость, большие размеры.

Сравнение уровня шума, издаваемого определенным видом тренажера

Позаботьтесь о шумоизоляции пола в квартире. Вашим соседям вряд ли понравится слушать бряцание гантелями или звуки пробежки на беговой дорожке в 7 утра. Специальные резиновые коврики под кардиотренажеры или «мягкие» напольные покрытия защитят пол от веса тренажеров и сберегут нервы ваших соседей.

Перед покупкой задайте себе вопрос: для какой цели вы приобретаете домашнее оборудование? Похудеть, нарастить мышечную массу, для лечебной физкультуры, поддерживать себя в форме? Тренажеры должны полностью удовлетворять ваши потребности. Проконсультируйтесь с тренером в спортзале, распланируйте программу тренировок, составьте список необходимых тренажеров и спортинвентаря, подсчитайте финансы и вперед – выбирать свой агрегат.

Оборудование для домашнего спортзала: кардио- и силовые тренажеры, свободные веса, резиновое покрытие пола

Фитнес-резинка

Фитнес-резинка представляет собой эспандер в виде кольца из латекса небольшого диаметра (25-30 см). Она надевается на руки, бедра или икры для создания дополнительного сопротивления. Фитнес-резинки обрели бешеную популярность в последнее время: они эффективны для тонуса мышц и очень удобны в использовании. Особенно полезны фитнес-резинки для упражнений на бедра и ягодицы. Вы сможете привести в тонус мышцы без использования тяжелого веса.

Стоимость набора из 4-5 фитнес-резинок разного сопротивления составляет 500-1000 рублей (10-20 долларов). На английском языке фитнес-резинки называются: mini-band, resistance loop, resistance band. Не путайте фитнес-резинки и резиновые петли для силовых тренировок (powerlifting band), о них пойдет речь ниже.

Особенности фитнес-резинок:

• Очень удобный и компактный инвентарь, легко брать с собой.
• Используется и в силовых, и в кардио-упражнениях.
• Эффективен в работе над всеми группами мышц, но в особенности над бедрами и ягодицами.
• Фитнес-резинки пригодятся тем, у кого проблемы с коленями и есть противопоказания на выполнения выпадов и приседаний.
• Есть несколько уровней сопротивления в зависимости от жесткости резины.
• В основном продаются наборами из нескольких резинок разной жесткости.

Где купить фитнес-резинки на AliExpress?

Самый большой выбор разнообразных фитнес-резинок по выгодной цене предлагается на AliExpress. Не имеет смысл приобретать одну фитнес-резинку, лучше купить целый набор из 4-5 лент, тем более они продаются по очень доступным ценам.

1. Фитнес-резинки Procircle. Есть три варианта — либо 4 резинки диаметром 25 см (light, medium, heavy, x-heavy), либо 4 резинки диаметром 30 см (light, medium, heavy, x-heavy), либо 3 специальные улучшенные резинки на 2,5 см шире стандартных (light, medium, heavy). Стоимость набора: 700 рублей за диаметр 25 см, 850 рублей за диаметр 30 см, 850 рублей за широкие резинки.
2. Фитнес-резинки Copozz. Есть три варианта — либо 3 резинки разного сопротивления(x-light, light, medium), либо 4 резинки разного сопротивления (x-light, light, medium, heavy), либо 5 резинок разного сопротивления (x-light, light, medium, heavy, x-heavy), диаметр резинок 30 см. Стоимость зависит от набора: 550 рублей за 3 резинки, 800 рублей за 4 резинки, 950 рублей за 5 резинок.
3. Плетеная трикотажная резинка. Эти резинки для ног изготовлены из комфортного и мягкого материала, который устойчиво держится на ногах, не натирает кожу и не соскальзывает. Также предлагается три размера: 64 см, 74 см, 84 см. Стоимость одной резинки 350-450 рублей.
4. Полосатая трикотажная резинка. Мягкие трикотажные резинки отличного качества. Резинка плотная и хорошо держится на ногах, не скручивается и не сползает. Размер резинки выбирается в зависимости от вашего веса: чем вы меньше весите, тем меньший диаметр резинки нужно брать. Стоимость одной резинки 450-500 рублей.
5. Фитнес-резинки с регулируемой упругостью. Удобство таких фитнес-резинок в регулируемом ремешке: просто меняйте длину ленты и получайте разный уровень сопротивления. Длина ленты меняется от 29 см (самая тяжелая нагрузка) до 42 см (самая легкая нагрузка). Кроме того, эти резинки изготовлены из хлопкового материала с высокой эластичностью. Они широкие, дышащие и нескользящие.

Несколько идей для обустройства спортзала.

Как сделать полку на тросах своими руками (левый чертеж)

Такая полка удобна, на нее можно будет поместить любые нужные для тренировок приспособления так как конструкция ее очень крепкая, и в то же время выглядит она необычно и очень «по мужски», так сказать брутально – для спортзала самое то.

Прикреплённый к передней кромке полки фасадный элемент придаёт ей дополнительную жёсткость, одновременно делая полку более привлекательной.

Для её подвешивания понадобятся проволочный трос 03 мм с зажимами и талрепами, а также дюбели и шурупы с головкой-кольцом. Два зажима нужны для крепления троса и два — в качестве опор для полки.

Как и у обычных полок, эти тросовые полкодержатели следует монтировать через каждые 80 см.

Работу начинают с разметки положения шурупов с головкой-кольцом. Просверлив в стене отверстия, вставляют в них дюбели и вворачивают шурупы. Установив полку в нужном положении на подставках, пропускают тросы сквозь кольца шурупов и отверстия в полке. Установив и временно затянув зажимы под полкой, монтируют талреп на концах троса.

Натянув оба троса, кладут на полку уровень и смещением зажимов-полкодержателей выверяют её по горизонтали.

Как своими руками сделать складывающуюся штору.

Штора нужна для тех кто не привык заниматься при  дневном свете (а таких людей множество) и в то же время в отличии от «покупных» жалюзи цвет ткани можно подобрать под основную цветовую гамму спортзала.

Штору шьют как правило из светлой ткани. (справа)

Поэтому, даже когда штора задёрнута, в комнате достаточно светло. Подшитую по краям ткань складывают вдвое и прострачивают так, чтобы образовались горизонтальные карманы. В карманы шторы вставляют планки толщиной 8 мм и шириной 20 мм со скруглёнными кромками. В планках предварительно сверлят по разметке отверстия для шнура, после чего покрывают лаком желаемого цвета. Натяжные шнуры пропускают сквозь головки-кольца шурупов, вкрученных в потолок.

В общем, то сложного тут ничего нет.

Сложите ткань вдвое и прострочите с тем условием, чтобы  образовались своеобразные каналы или карманы, в которые позже вставляют планки из дерева покрытые лаком под цвет ткани.

Потом с помощью гардинного шнура штору можно будет  в любой момент сложить.

Домашний спортзал — с чего начать?

Ключевым моментом при обустройстве домашнего тренажерного зала является поиск подходящего помещения и планирование его обустройства исходя из имеющегося бюджета (или планирования оборудования, которое будет приобретаться постепенно).

Сколько места вам нужно? Не каждый может себе позволить найти 30-метровую комнату для тренажеров, но отсутствие большой площади не должно вас отпугивать.

Вопреки внешнему виду, большинство домашних тренажерных залов имеют площадь от нескольких до десятка квадратных метров и располагаются в дополнительных комнатах, гаражах, подвалах или на неиспользуемых чердаках.

Что нужно помнить, адаптируя комнату под домашний спортзал?

Ключевой вопрос — это соответствующая отделка или ремонт помещения, чтобы пользоваться им было удобно и безопасно.
Совершенно необходимо, чтобы в спортзале была соответствующая вентиляция. Во время упражнений мы более интенсивно дышим, потеем и чувствуем тепло — важно обеспечить хороший отвод неприятных запахов и приток свежего воздуха.
Также важна отделка пола. Она должна быть нескользящей. Гладкая плитка не подойдет. Стоит обратиться к резиновым поверхностям, которые обеспечивают спортивную обувь достаточной стойкостью и в то же время очень легко чистятся (в отличие от ковров).
Также стоит обратить внимание на отделку стен в домашнем зале. Особенно хорошо подойдет смываемая латексная краска (такую ​​поверхность можно чистить во влажном состоянии) или облицовка керамической плиткой.

Трубчатый эспандер

Трубчатый эспандер представляет собой резиновую трубку из латекса с двумя ручками на концах. Он используется в силовых тренировках для укрепления и развития мышц. Трубчатый эспандер считается хорошей альтернативой гантелям в силовых тренировках. Во-первых, упражнения с эспандером менее травматичны, поскольку нагрузка распределяется по всей амплитуде движения. Во-вторых, эспандер легкий и компактный, его всегда можно взять с собой в поездку.

Стоимость эспандера составляет 250-600 рублей (5-10 долларов). Можно приобрести эспандер в защитном кожухе, он прослужит вам дольше. Если вы планируете заниматься силовыми тренировками, то лучше купить целый набор эспандеров. Обычно в такой набор входит также ремешок на ноги и держатель на дверь, соответственно вы сможете выполнять еще больше разных упражнений с эспандером. На английском языке трубчатый эспандер называется: resistance band, tube band, expander. Не путайте трубчатый эспандер с грудным эспандером (chest expander).

Особенности трубчатого эспандера:

• Компактный и легкий инвентарь, отличная альтернатива гантелям.
• В основном используется в силовых тренировках.
• Есть несколько уровней сопротивления трубчатого эспандера.
• Можно приобрести целый набор эспандеров разного сопротивления со съемными ручками, ремешками для ног и держателем на дверь.
• В некоторых домашних программах (например, от Beachbody) наравне с гантелями очень часто демонстрируется вариант упражнений с трубчатым эспандером.
• Также трубчатый эспандер используется как альтернативное упражнение подтягиваниям для укрепления мышц спины.

Где купить трубчатый эспандер на AliExpress?

Наборы эспандеров:

1. Набор эспандеров №1
2. Набор эспандеров №2
3. Набор эспандеров №3
4. Набор эспандеров №4
5. Набор эспандеров №5

В набор входит 5 эспандеров разной жесткости (от 5 до 15 кг), 2 ручки, ремешки на ноги, держатель на дверь, сумка.

Одиночные эспандеры:

1. Трубчатый эспандер №1
2. Трубчатый эспандер №2
3. Трубчатый эспандер №3
4. Трубчатый эспандер №4
5. Трубчатый эспандер №5

Как укомплектовать домашний спортзал в отдельной комнате?

Если вам повезло и есть возможность устроить спортивный зал у себя дома в отдельном помещении, его можно оборудовать более громоздкими спортивными снарядами и приспособлениями для проведения полноценных силовых тренировок.

Площадь отдельного помещения под спортзал должна быть, как минимум, 8-10 кв. метров. В доме это может быть веранда или мансарда. В любом случае, помещение должно быть с окнами и с хорошей вентиляцией. Дополнительно можно оборудовать его большим зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений, часами и музыкальным оборудованием.

Необходимые и функциональные тренажеры для небольших домашних спортивных залов.

Кардиотренажер

Хотя бы один кардиотренажер обязательно должен быть в домашнем спортзале. Это может быть беговая дорожка или велосипед, степпер, эллипс (некий симбиоз велотренажера, беговой дорожки и степпера, заменяющий сразу несколько устройств).

Штанга с разными блинами

Вес блинов в силовых тренировках – важный показатель. Их подбирают, исходя из веса, который необходим для тренировки, а также из перспектив и возможностей. Кроме того штанги, весящие от 15-20 килограмм, сами по себе дают нагрузку.

Гантели

Гантели в отдельном домашнем зале лучше использовать со стойками. С большим весом можно проводить основную часть упражнений, с маленьким – доводить мышцу до желаемого результата.

Стойки

Стойки – приспособление, без которого сложно выполнять базовые упражнения: приседания, тяги, жимы. На стойках можно удобно разместить гантели, к которым легко подходить, быстро находить необходимый вес и безопасно снимать спортивный снаряд. Стойки часто предлагают сразу с набором гантелей, блинов и грифов.

Скамья

Ее можно установить, если позволяют размеры помещения. Лучше всего подойдет универсальная многофункциональная модель, которая позволяет комфортно выполнять упражнения на все группы мышц, фиксируя тело в определенном положении.

Турник

Турник – незаменимая вещь в домашнем зале. Идеально, если он совмещен с брусьями. Этот снаряд хорош для прокачки спины, пресса и рук.

Силовые тренажеры для дома

Вариаций силовых комплексов множество, и все они недешевы. Часть из них вполне могут заменить упражнения с гантелями или штангой на те или иные группы мышц. Функции же других невозможно повторить в упражнениях со свободными весами.

Домашний спортзал – это удобно: можно заниматься, когда захочется. Ко всему прочему, это выгодно – потратившись один раз на покупку спортивного инвентаря и тренажеров, можно забыть о посещении дорогих фитнес-центров.

Однако, не стоит забывать, что 50% успеха в процессе поддержания формы и похудении отводится правильному питанию. Все же остальное – в ваших руках, и зависит только от силы духа и вашей воли.

Кстати, как можно сжечь калории без спортзала:

• сделать генеральную уборку – 190 ккал за один час интенсивного передвижения по квартире;
• сходить в супермаркет – 167 ккал за час шопинга;
• уложить волосы – 100 ккал за 30 минут работы с феном;
• поработать на свежем воздухе – за час работы в саду летом или зимой при уборке снега с дорожек сгорит 300 ккал;
• поиграть с детьми – 211 ккал за полчаса активного ползания на четвереньках наперегонки, игр в жмурки, салки, прятки.

Придется израсходовать немного энергии даже для того, чтобы прочитать этот текст. Так что повседневные дела – не всегда плохо. Иногда это хороший способ сжечь калории даже без спортивных тренажеров и спортзала.

Достоинства и недостатки

Обычно сопоставление плюсов и минусов решения говорит о том, быть ему или можно подумать над чем-то более удачным. Преимущества домашнего спортзала заключаются в следующем:

• отсутствие очереди – никто больше не посягает на тренажер, ни на кого не нужно оглядываться;
• свободный выбор времени тренировок – режим может быть «плавающим», чего в зале редко удается достичь;
• нет платы за услуги зала;
• возможность заниматься под любимую музыку или подкасты, это никому не будет мешать;
• отсутствие комплексов – нет соседей по тренировке, которые выглядят лучше и смущают таким контрастом;
• это близко и доступно каждый день.

Какие же недостатки можно приписать спортзалу, обустроенному дома:

• такой площади, какая есть в распоряжении фитнес-центров, в домашних условиях почти не найти (за редким исключением);
• занятия будут проходить без тренерского контроля, что чревато травмами и техническими ошибками;
• малая мотивация – не всех радует мысль о том, что до зала – пара шагов, кого-то это, напротив, расслабляет.

Ответить на вопрос, может ли быть домашняя тренажерка полноценной заменой залу, однозначно нельзя. Это зависит от уровня готовности человека и грамотности его подхода к тренировкам, от выбора тренажеров и места, от самого подхода к занятиям. И, конечно, от целей, которые он ставит.

Выбираем комплектацию: полезные советы

В частном доме не поместятся все тренажеры, которые позволяют проработать группы мышц. Поэтому нужно выбрать те, которые реализуют все цели (снижение веса, нормализации сердечно-сосудистой системы, развитие силы мышц).

Очень удобно иметь в наличии хотя бы один складной тренажер, который можно легко сложить и сэкономить место. Представителем такого оборудования является мини-степпер, сжигающий максимум калорий и занимающий мало места.

Как сделать, чтобы небольшое помещение было максимально функциональным, а занятия проходили в комфортных условиях? Стоит приобрести специальные уголки типа шведской стенки (лесенки, брусья, турник, доска с небольшим наклоном). Среди обязательных предметов в жилом помещении должны быть мат, стул, вешалка для полотенец, напольные весы; нужно установить портативный проигрыватель, чтобы любимые мелодии задавали ритм занятиям.

Какие тренажеры можно и нужно выбрать

Все зависит от конечной цели, преследуемой начинающим спортсменом. Если нужно похудеть и привести мышцы в тонус, можно приобрести комплект беговая дорожка+фитнес-центр. Это позволит выполнять ряд эффективных упражнений для девушки: кроссовер, разгибания ног, горизонтальный жим, тяга блоков, скручивания. Основные мышечные блоки будут проработаны основательно, если правильно распределять нагрузку, постепенно увеличивая ее.

Вторым вариантом является группа тренажеров сила+масса. Помощниками станут силовая станция и скамейка со стояками. Все необходимые тренажеры для дома можно приобрести в специализированных магазинах. Станут доступными следующие занятия: гребная тяга, жим вертикальный, упражнения на икры, баттерфляй на задние дельты.

Если возникает вопрос, а стоит ли вкладывать столько денег в тренажеры, загромождать квартиру, если времени на интенсивные занятия может не хватать? В этом случае нужно найти правильную мотивацию, в первую очередь для себя

Для девушек важно хорошо выглядеть в любой ситуации, иметь красивые изгибы тела, привлекать внимание окружающих. На одной чаше весов будет эффектная внешность, на второй — финансы, потраченные на необходимое оборудование и драгоценные квадратные метры

Комплекс для похудения или для набора массы можно выполнять в домашних условиях с помощью видео, где опытные инструкторы научат правильно выполнять различные упражнения.

Общий обзор фитнес-инвентаря

Как вы знаете, тренироваться дома можно и без дополнительного инвентаря, выполняя упражнения с весом собственного тела. Если вы хотите похудеть и немного тонизировать мышцы, то можете выбрать вариант домашних занятий без использования дополнительных утяжелителей и эспандеров. Особенно это касается кардио-тренировок, для выполнения которых вам понадобятся только по сути кроссовки.

Но если вы решили всерьез поработать надо своим телом, то рано или поздно встанет вопрос о покупке дополнительного оборудования. Итак, зачем вообще нужно приобретать фитнес-ивентарь:

• Для того чтобы поработать над укреплением мышц, тонусом тела и мышечной массой (без дополнительного сопротивления это сделать сложно)
• Для того чтобы разнообразить рутинные тренировки
• Для того чтобы повысить эффективность занятий
• Для того чтобы избежать привыкания мышц к одинаковым упражнениям, а следовательно падения результатов
• Для того чтобы вам были доступны большее количество новых интересных программ

Прежде чем перейти к подробному описанию, давайте остановимся на кратком обзоре фитнес-инвентаря, благодаря которому вы сможете немного разобраться в многообразии спортивного оборудования для дома. Совсем необязательно, что у вас сразу возникнет необходимость приобретать целый арсенал инвентаря для домашних занятий. Но постепенно, знакомясь с новыми программами и методиками тренировок, вы захотите пополнить свой фитнес-уголок.

В целом домашний фитнес-инвентарь можно разделить на несколько групп: тяжелый инвентарь (нагрузка создается за счет веса), легкий инвентарь (нагрузка создается за счет дополнительного сопротивления), инвентарь, который используется в качестве опоры.

Программа табаты на 5 дней (для мужчин и женщин):

• ПН: Табата-тренировка для живота
• ВТ: Низкоударная табата для всего тела
• СР: Интенсивная табата для ног и ягодиц
• ЧТ: Низкоударная табата полностью стоя
• ПТ: Интенсивная табата для всего тела

Инвентарь на основе дополнительного веса (груза)

К этой группе инвентаря относят: гантели, гири, штангу, медбол, утяжелители для ног и рук. Нагрузка обеспечивается за счет использования дополнительного веса, причем очевидно, что чем больше вес инвентаря, тем больше нагрузка. Наиболее распространенный инвентарь в этой группе – это гантели. Для домашних тренировок можно приобрести разборную гантель или 2-3 пары обычных гантелей. Также девушкам можно посоветовать дополнительно приобрести утяжелители для ног, а мужчинам – штангу.

Инвентарь на основе дополнительного сопротивления

К этой группе относят: эспандеры, эластичные ленты, фитнес-резинки, резиновые петли, изотоническое кольцо. Нагрузка обеспечивается за счет дополнительного сопротивления (чаще всего резины), причем чем больше жесткость резины, тем больше нагрузка. Такой инвентарь не занимает много места и его удобно взять с собой. Кроме того, упражнения с эспандерами и резинками менее травматичны, чем с дополнительным весом. Самым востребованным инвентарем в этой группе считается трубчатый эспандер, фитнес-резинки и эластичная лента.

Инвентарь, который можно использовать в качестве опоры

К этой группе фитнес-инвентаря относят: фитбол, степ-платформы, коврик, петли TRX, BOSU, спортивные скамьи. В основном эта категория инвентаря используется для опоры или подставки, для усложнения или модификации упражнений, для развития баланса и координации. Самый популярный инвентарь из перечисленного – коврик. Он необходим при выполнении упражнений на полу, особенно если вы занимаетесь на жесткой поверхности. Также очень полезны для тренировок фитбол и степ-платформа. В последнее время все большую популярность набирает подвесной тренинг TRX и полусфера BOSU.

Про КОВРИК читайте в отдельной статье: Как выбрать коврик для йоги или фитнеса.

Также в домашних условиях очень часто используют такой фитнес-инвентарь как глайдинг-диски, скакалки, турник, опоры для отжиманий, кистевой эспандер, массажный ролик и т.д.

Итак, где выгодно купить фитнес-инвентарь? Огромный выбор спортивного инвентаря предлагается на Aliexpress. Это крупнейший магазин товаров из Китая с низкими ценами и бесплатной доставкой. На Aliexpress удобно приобретать только легкий инвентарь (эспандеры, фитболы, резинки). Гантели, штанги и гири лучше купить в российских магазинах.

На Aliexpress часто бывают скидки на товар. Переходите по ссылкам, чтобы посмотреть, есть ли выгодные предложения

Обратите внимание, что в нашей статье цены указаны без скидок